Todo mundo faz isso: cabeça baixa, ombros encolhidos e olhos grudados na tela. Parece inofensivo, mas esse hábito comum tá detonando sua postura e causando dores que você nem imagina que vêm do celular. O chamado “pescoço de texto” virou epidemia moderna e dá pra evitar com alguns ajustes rápidos.
1. Levante o celular até a altura dos olhos
A regra número um é simples: pare de olhar pra baixo. Mantenha o celular na altura dos olhos sempre que possível. Isso alinha o pescoço com a coluna e evita a sobrecarga nas vértebras cervicais. Menos inclinação, menos dor.
2. Apoie os cotovelos pra aliviar ombros e braços
Segurar o celular no ar cansa os braços e sobrecarrega os ombros. Sempre que puder, apoie os cotovelos na mesa, nas pernas ou nos braços da cadeira. Isso tira a tensão dos ombros e deixa a postura mais estável.
3. Alongue o pescoço e os ombros entre um scroll e outro
Dá pra aliviar a tensão com três movimentos simples:
- Retração do queixo (como se fosse fazer papada)
- Inclinação lateral da cabeça (orelha no ombro)
- Rotação de ombros pra frente e pra trás
Faça esses alongamentos algumas vezes por dia, mesmo sentado.
4. Faça pausas curtas a cada 30 minutos
Não adianta sentar todo certinho e ficar travado por horas. O segredo não é ficar imóvel, é se mexer. Levante, ande um pouco, olhe pra longe e alongue-se. Um alarme a cada meia hora pode te lembrar disso.
5. Revezar os dedos também protege seus pulsos
Ficar só no polegar o tempo todo sobrecarrega as articulações. Tente variar os dedos ao digitar, usar as duas mãos e até acionar o comando de voz pra mensagens mais longas. E nunca segure o celular com força demais, isso só aumenta a tensão.
6. Hidrate-se e cuide da visão também
Olho seco e tensão ocular também pioram sua postura. Beber água ajuda a lubrificar os olhos e manter o foco mais relaxado, o que influencia diretamente sua posição corporal. Cuidar da visão é cuidar da coluna também.
Seu corpo vai agradecer por cada pequeno ajuste
Usar o celular de forma mais consciente não exige esforço absurdo, só atenção. Mudar o ângulo, alongar de vez em quando e fazer pausas já pode prevenir dores, cansaço e até lesões a longo prazo. Se o desconforto persistir, vale buscar orientação profissional — porque coluna saudável começa nos detalhes do dia a dia.