Ficar exposto ao sol é uma delícia, mas o corpo precisa estar pronto para aproveitar o momento sem desconforto. Alguns alongamentos simples e rápidos ajudam a ativar a circulação, soltar os músculos e até melhorar a postura, seja para caminhar na praia, praticar esportes ao ar livre ou apenas relaxar na piscina.
Por que alongar antes de se expor ao sol?
O calor tende a deixar o corpo mais preguiçoso e a circulação pode ficar comprometida, principalmente se a pessoa ficar deitada ou sentada por muito tempo. Fazer movimentos leves de alongamento ajuda a preparar os músculos, evita dores e reduz a sensação de cansaço. Além disso, quando a circulação está mais ativa, a pele também recebe melhor oxigenação, o que colabora para um bronzeado uniforme.
Alongamentos rápidos para fazer em minutos
1. Alongamento de braços e ombros
Estenda os braços para cima, entrelace os dedos e empurre as palmas em direção ao céu. Mantenha por 20 segundos. Esse movimento abre a região torácica e melhora a respiração, importante para suportar o calor.
2. Flexão lateral do tronco
Em pé, pés afastados na largura do quadril, levante um braço e incline o corpo para o lado oposto, sentindo o alongamento nas laterais da cintura. Segure 15 segundos de cada lado. Esse exercício solta a região lombar e abdominal.
3. Alongamento de pernas
Segure um pé com a mão, levando o calcanhar em direção ao glúteo. Apoie-se em uma parede ou cadeira para não perder o equilíbrio. Permaneça por 20 segundos em cada perna. Esse movimento alonga as coxas e previne desconfortos ao caminhar na areia ou no calçadão.
4. Toque nos pés
Com as pernas esticadas, incline o tronco para frente e tente tocar os pés com as mãos. Mantenha 20 segundos. O exercício alonga a parte posterior das pernas e ajuda a aliviar a tensão na lombar.
5. Mobilidade de tornozelos
Sentado ou em pé, gire os pés em círculos por 15 segundos para cada lado. Esse movimento simples ativa a circulação e evita inchaços, comuns em dias quentes.
Dicas extras para curtir o sol com segurança
- Faça os alongamentos em local fresco ou à sombra, antes de se expor diretamente ao sol.
- Beba água antes e durante a permanência ao ar livre para manter o corpo hidratado.
- Use protetor solar adequado ao seu tipo de pele e reaplique a cada duas horas.
- Combine os alongamentos com caminhadas leves para ativar ainda mais a circulação.
Os alongamentos rápidos levam menos de cinco minutos, mas fazem toda a diferença para quem quer aproveitar o sol com mais disposição e bem-estar, seja para praticar esportes, nadar ou simplesmente relaxar.
