Escolher o que comer antes do treino pode ser decisivo para o seu desempenho. Um lanche bem planejado ajuda a manter a energia lá em cima, evita fraquezas durante o exercício e ainda pode acelerar seus resultados, seja para ganhar massa ou perder peso de forma equilibrada.
Não há uma fórmula única, mas uma regra básica se aplica: não treine de estômago vazio por mais de três horas. Comer algo leve entre 30 minutos e uma hora antes da atividade prepara seu corpo para o gasto energético, evita tonturas e ainda sinaliza ao cérebro que pode liberar gordura armazenada sem riscos.
Veja cinco opções rápidas, nutritivas e que funcionam na prática:
1. Fruta com amêndoas: energia rápida e saciedade Combine uma fruta média, como maçã ou pera, com 8 a 10 amêndoas. O carboidrato natural da fruta dá o estímulo imediato, enquanto as gorduras boas e proteínas das amêndoas mantêm a saciedade.
2. Bowl de aveia com morangos e sementes de girassol Misture 2 a 3 colheres de aveia com leite vegetal, morangos picados e sementes de girassol. Essa opção equilibra energia constante, fibras e antioxidantes, ideal para treinos de maior duração.
3. Pão integral com abacate ou manteiga de amendoim Uma fatia de pão integral com meio abacate ou 1 colher de manteiga de amendoim é rápida de preparar e potente em energia duradoura. A gordura boa garante força e sustenta durante o treino.
4. Vitamina de banana com chia Bata banana com chia, leite vegetal, morangos, gelo e canela. A banana fornece potássio, essencial contra câimbras, e a chia entrega fibras e ótima digestão.
5. Mini cenouras ou pão integral com hummus Se quer algo leve, aposte em cenouras com hummus ou uma fatia de pão com 3 colheres dessa pastinha de grão-de-bico. Uma opção funcional, cheia de proteínas e fibras.
A escolha certa muda seu treino Treinar sem comer é erro clássico que pode comprometer tudo. Com essas sugestões, você garante energia estável, evita mal-estar e ainda contribui para resultados mais consistentes. Avalie o que melhor se encaixa na sua rotina e adapte conforme a intensidade do treino.