Se a memória anda falhando ou você sente dificuldade para se concentrar, saiba que dá pra melhorar isso com suplementos simples e acessíveis, sem precisar gastar muito. A chave está em escolher os compostos certos e manter o uso regular.
Aqui vão 5 suplementos eficazes que cabem no bolso e fazem diferença no foco e na saúde do cérebro.
Vitamina B6 e B12 ajudam na comunicação entre os neurônios
Essas duas vitaminas são fundamentais para a produção de neurotransmissores, que são os mensageiros do cérebro. Quando estão em falta, a memória e o raciocínio podem ficar mais lentos.
A boa notícia é que essas vitaminas são fáceis de encontrar em farmácias e custam pouco. Quem não consegue consumir o suficiente pela alimentação pode se beneficiar muito com a suplementação.
Magnésio melhora a memória e reduz o cansaço mental
Pouca gente sabe, mas o magnésio está diretamente ligado à função cerebral. Ele ajuda no armazenamento de informações e ainda diminui o estresse, que é um grande vilão da concentração.
Se você sente a mente cansada com frequência, o magnésio pode ser uma boa aposta. E o melhor: é barato, vendido em cápsulas ou em forma efervescente.
Ômega-3 protege o cérebro do envelhecimento
Esse suplemento já é famoso por ajudar o coração, mas também tem ação direta na saúde mental. Ele melhora o desempenho da memória, ajuda na concentração e até previne o declínio cognitivo com o passar dos anos.
O ideal é consumir o ômega-3 todos os dias, e existem versões bem em conta à base de óleo de peixe ou algas.
Ginkgo biloba pode estimular a circulação no cérebro
O ginkgo é uma planta que ajuda a levar mais sangue (e oxigênio) ao cérebro, o que pode melhorar o foco e a capacidade de memorização. É um suplemento barato, vendido em cápsulas, e bastante popular em quem busca mais agilidade mental.
Os efeitos variam de pessoa para pessoa, mas muitos relatam melhora após algumas semanas de uso.
Lecitina de soja reforça a produção de acetilcolina
A lecitina é rica em colina, substância que o corpo usa pra produzir um neurotransmissor chamado acetilcolina, essencial pra memória. Além disso, esse suplemento é um dos mais baratos da lista e pode ser usado em cápsulas ou até misturado em sucos e vitaminas.
Ideal pra quem quer manter a mente ativa e prevenir esquecimentos.
Como tirar o melhor proveito desses suplementos?
- Consistência é tudo: suplementos não fazem milagre do dia pra noite. Use diariamente por algumas semanas.
- Alimente o cérebro: combine os suplementos com uma dieta rica em vegetais, grãos e proteínas magras.
- Movimente-se e durma bem: exercício físico e sono de qualidade são aliados poderosos da memória.
- Estimule o cérebro: leia, jogue, aprenda algo novo. Isso ajuda a potencializar os efeitos dos suplementos.
Com opções acessíveis e de fácil acesso, cuidar da memória nunca foi tão prático. Escolha a melhor combinação para você e comece a fortalecer sua mente agora mesmo.