Depois de um dia corrido, nada melhor do que se entregar a uma noite de sono tranquila, né? Mas para muita gente, relaxar e pegar no sono pode ser um verdadeiro desafio. Se esse é o seu caso, vale apostar em um ritual simples, natural e muito gostoso: os chás calmantes. Algumas ervas possuem propriedades que ajudam a acalmar a mente, reduzir a ansiedade e preparar o corpo para descansar. Aqui, separei 7 receitas de chás para dormir que vão transformar suas noites.
1. Chá de lavanda: aroma que acalma
A lavanda é conhecida pelo seu perfume suave e efeito tranquilizante. O chá preparado com suas flores secas ajuda a reduzir o estresse, relaxar os músculos e melhorar a qualidade do sono.
Ingredientes:
- 10 g de lavanda seca
- 500 ml de água
- Mel a gosto
Modo de preparo:
Ferva a água, adicione a lavanda e deixe em infusão por 5 minutos. Coe, adoce com mel e aproveite o momento de paz.
2. Chá de erva-de-são-joão: alívio para a mente
A erva-de-são-joão é indicada para casos leves de ansiedade e insônia. Seu consumo regular pode contribuir para o equilíbrio emocional e noites mais tranquilas.
Ingredientes:
- 1 colher de chá da erva seca
- 250 ml de água
- Mel a gosto
Modo de preparo:
Ferva a água, acrescente a erva e deixe descansar por 5 minutos. Coe, adoce e sirva.
Dica: evite combinar esse chá com medicamentos antidepressivos. Sempre consulte um profissional de saúde.
3. Chá de centella asiática: serenidade no corpo e na mente
A centella asiática é muito usada na medicina oriental para aliviar tensão, melhorar a circulação e promover sensação de bem-estar, o que favorece um sono mais reparador.
Ingredientes:
- 1 colher de sopa de folhas secas
- 250 ml de água
- Xilitol ou adoçante natural
Modo de preparo:
Ferva a água, junte a centella e deixe em infusão por 5 minutos. Coe, adoce e beba antes de dormir.
4. Chá de maracujá: calmante natural delicioso
A polpa de maracujá, junto com especiarias como canela e cravo, cria um chá potente para combater a ansiedade e ajudar no relaxamento.
Ingredientes:
- 1 l de água
- Polpa de 1 maracujá
- 5 cravos-da-Índia
- 2 paus de canela
- 1 maçã cortada em pedaços (sem sementes)
Modo de preparo:
Ferva todos os ingredientes por 5 minutos. Tampe e aguarde mais 5 minutos. Coe e sirva.
Extra: você também pode adicionar camomila para potencializar o efeito calmante.
5. Chá de arruda: relaxamento muscular
A arruda tem propriedades sedativas e analgésicas. Apesar de ser menos popular, pode ser muito eficaz contra a insônia.
Ingredientes:
- 1 colher de chá de folhas secas
- 250 ml de água
- Mel a gosto
Modo de preparo:
Ferva a água, adicione a arruda e deixe em infusão por 5 minutos. Coe, adoce e beba com moderação.
Importante: não é recomendado para gestantes.
6. Chá de tília: suavidade para o coração
A tília tem efeito levemente sedativo, ideal para acalmar o sistema nervoso e aliviar o estresse do dia a dia.
Ingredientes:
- 1/2 colher de chá de flores secas
- 200 ml de água
- Xilitol ou mel
Modo de preparo:
Ferva a água, adicione a tília e deixe descansar por 5 minutos. Coe e sirva morno.
7. Chá de mulungu: sono profundo garantido
O mulungu é indicado para quem tem dificuldade em relaxar antes de dormir. Ele é conhecido por ajudar a induzir um sono profundo e de qualidade.
Ingredientes:
- 2 colheres de chá da casca de mulungu
- 250 ml de água
- Mel a gosto
Modo de preparo:
Ferva a água, adicione a casca e deixe em infusão por 10 minutos. Coe, adoce e consuma pouco antes de se deitar.
- Crie um ambiente escuro e silencioso
- Evite telas (celular, TV, computador) pelo menos 1 hora antes de dormir
- Mantenha uma rotina com horários regulares para dormir e acordar
- Inclua chás calmantes no seu ritual noturno
Com esses cuidados e os chás certos, suas noites serão muito mais tranquilas e restauradoras.