Muita gente associa o whey protein exclusivamente ao universo das academias, mas a verdade é que esse suplemento pode ser usado mesmo fora do contexto de treinos intensos. A dúvida comum é: tomar whey sem treinar faz mal? Segundo especialistas, a resposta é não.
De acordo com a endocrinologista Dra. Tassiane Alvarenga, o whey é uma fonte concentrada de proteína de alto valor biológico, assim como um iogurte ou pedaço de frango. “Ele não é exclusivo para quem faz musculação. Pode ser útil para complementar a dieta de pessoas com baixa ingestão de proteínas”, afirma.
A nutricionista Vanessa Giglio reforça que a proteína é essencial para várias funções do corpo, como imunidade, produção de enzimas e hormônios, além da saúde de pele, cabelos e unhas. O uso do whey, portanto, também pode beneficiar quem não treina, desde que esteja inserido em um plano alimentar equilibrado.
O ponto de atenção, segundo a Dra. Tassiane, é que, sem uma demanda proteica aumentada (como em atividades físicas ou situações clínicas específicas), o corpo irá utilizar a proteína normalmente para funções vitais. No entanto, se houver excedente calórico na dieta, o excesso de proteína também pode ser convertido em gordura.
O que você precisa saber antes de consumir whey
- Whey é apenas uma forma prática de ingerir proteína, não um suplemento exclusivo de atletas
- Pode ajudar pessoas com dietas pobres em proteínas ou com necessidades nutricionais especiais
- Não causa malefícios se usado com moderação e dentro das necessidades diárias de proteínas
- Não gera ganho de massa muscular sem treino
- Não substitui refeições completas ou variada ingestão de alimentos naturais
Sem treino, mas com função: o papel real do whey protein
Se você não treina, mas consome whey como parte de uma dieta organizada, não há com o que se preocupar. O suplemento pode complementar o aporte proteico e contribuir com a manutenção da saúde geral. Apenas fique atento às quantidades e ao restante da alimentação. O segredo está no equilíbrio.