O café puro, sem açúcar, tem ganhado destaque entre quem busca perder peso, mas será que ele realmente ajuda no processo de emagrecimento? A resposta é: pode ajudar, mas com ressalvas. Segundo especialistas, o café não é uma solução mágica, mas pode ser um aliado dentro de uma rotina equilibrada.
De acordo com a endocrinologista Tassiane Alvarenga, o café, por si só, não tem o poder de emagrecer. “O café, sozinho, não emagrece ninguém. Mas, quando usado de forma inteligente, dentro de um plano alimentar, pode ser um aliado leve, acessível e funcional”, afirma.
A bebida é praticamente isenta de calorias e, por conter cafeína, apresenta alguns efeitos que podem favorecer a perda de peso, como:
- Leve aumento no gasto energético;
- Redução momentânea do apetite;
- Melhora no foco e desempenho físico, o que pode aumentar a eficácia dos treinos.
Mas atenção: nem tudo é benefício
A Dra. Tassiane alerta que o café jamais deve ser usado como substituto de refeições ou como um inibidor de apetite. “Não é porque é natural que está isento de efeitos colaterais. Em excesso, o café pode causar insônia, ansiedade, taquicardia e desconfortos gástricos”, explica.
Para que o consumo de café tenha algum impacto positivo no emagrecimento, ele deve estar inserido em um contexto saudável, com alimentação equilibrada, prática regular de exercícios e sono de qualidade.
O papel do café como termogênico natural
A nutricionista Vanessa Furstenberger reforça que o café sem açúcar pode contribuir indiretamente no processo de perda de peso. Segundo ela, a cafeína atua como termogênico, acelerando o metabolismo e aumentando o gasto calórico especialmente quando consumido antes de treinos.
“Melhora a performance nos exercícios, o que eleva o gasto energético durante a atividade física. Mas, para surtir efeito, ele precisa estar dentro de um estilo de vida adequado”, afirma Vanessa.
O que evitar no consumo de café
Para quem quer aproveitar os benefícios do café, o segredo é fugir dos acompanhamentos calóricos. Açúcar, leite condensado, chantilly ou doces consumidos junto à bebida podem anular totalmente o efeito desejado.
Ou seja, o café puro pode, sim, ser um parceiro na sua rotina saudável. Mas emagrecer continua sendo uma combinação de escolhas conscientes, equilíbrio e constância. Não existe atalho, existe foco.
