Se você demora pra pegar no sono, acorda várias vezes durante a noite ou já levanta se sentindo cansado, o problema pode estar na falta de um mineral essencial: o magnésio. Pouca gente sabe, mas ele é um dos principais responsáveis por relaxar o corpo e a mente, ajudando o sono a vir de forma natural.
E o melhor: você não precisa recorrer a remédios pesados. Com a reposição certa de magnésio, é possível melhorar a qualidade do sono, reduzir a ansiedade e acordar com energia de verdade. Entenda como ele funciona e como usar a seu favor.
Magnésio relaxa os músculos e acalma o cérebro
O magnésio atua diretamente no sistema nervoso, regulando neurotransmissores que controlam o humor, o estresse e o sono. Ele ajuda a aumentar os níveis de GABA, um neurotransmissor com efeito calmante, que prepara o corpo para dormir.
Além disso, ele relaxa a musculatura, reduz a tensão corporal e ajuda a desacelerar os batimentos cardíacos, tudo o que o corpo precisa para entrar no modo “descanso”.
A falta de magnésio atrapalha (muito) o sono
Com a rotina agitada, estresse constante e dieta desequilibrada, é comum ter deficiência de magnésio sem nem perceber. Os sinais mais comuns incluem:
- Dificuldade para adormecer
- Sono leve e despertares frequentes
- Ansiedade antes de dormir
- Cãibras ou tensão muscular noturna
- Sensação de cansaço mesmo após dormir
Se você se identificou com esses sintomas, vale considerar o magnésio como um possível aliado.
Melhora o sono sem causar dependência
Ao contrário de remédios para dormir, o magnésio não causa sedação artificial nem vício. Ele simplesmente regula o funcionamento natural do corpo, ajudando a criar um sono mais profundo e restaurador.
Ou seja, você dorme melhor e acorda bem, sem efeito de ressaca mental no dia seguinte.
Qual o melhor tipo de magnésio para dormir melhor?
Existem vários tipos, mas os mais indicados para quem busca melhorar o sono são:
- Magnésio glicina (ou bisglicinato): tem ação calmante, ótimo para ansiedade e insônia
- Magnésio treonato: penetra com mais facilidade no cérebro, melhora o sono e a memória
- Magnésio malato ou citrato: ajudam no relaxamento muscular, ideais para quem sente dor ou tensão
A escolha ideal depende do seu perfil e sintomas, por isso é sempre bom conversar com um profissional antes de começar.
Também reduz ansiedade e estresse
Como o magnésio age diretamente nos receptores do sistema nervoso, ele também ajuda a controlar o estresse e a ansiedade, que são os principais vilões do sono.
Se sua mente não para à noite, o magnésio pode ser o aliado que faltava para acalmar os pensamentos e facilitar o relaxamento mental.
Como incluir o magnésio no dia a dia
Você pode obter magnésio tanto pela alimentação quanto por suplementos. Boas fontes naturais incluem:
- Sementes e oleaginosas (amêndoas, castanhas, semente de abóbora)
- Vegetais verdes escuros (espinafre, couve)
- Banana e abacate
- Cacau puro
- Grãos integrais e leguminosas
Mas, na maioria das vezes, a suplementação é necessária para atingir níveis terapêuticos, especialmente quando o objetivo é melhorar o sono.
Quando e como tomar
Se você for usar suplemento de magnésio para ajudar no sono, o ideal é tomar à noite, cerca de 1 a 2 horas antes de dormir. Isso ajuda o corpo a entrar no ritmo de descanso naturalmente.
Ele pode ser tomado em cápsulas, em pó (diluído em água) ou até em versões combinadas com melatonina e outras substâncias naturais.
Resultados em poucos dias
Muita gente sente melhora no sono em poucos dias de uso regular do magnésio. O corpo relaxa mais, a mente desacelera e o sono fica mais profundo.
Com o tempo, você também pode notar melhora no humor, na disposição e na concentração, já que dormir bem afeta todas as áreas da saúde.
Um sono melhor começa com equilíbrio
Dormir bem não depende só de “desligar” a mente, depende também de equilibrar o que o corpo precisa pra descansar. O magnésio é um desses elementos-chave, e pode fazer uma grande diferença se estiver em falta.
Com o uso certo e regular, você finalmente pode dar adeus à insônia e redescobrir o prazer de uma boa noite de sono, natural e restauradora.