Fazer exercício em jejum virou tendência entre quem quer perder peso mais rápido. E sim, a ciência confirma: treinar antes de comer pode ajudar o corpo a queimar mais gordura.
Mas antes de sair pulando o café da manhã, é bom entender como essa prática funciona e pra quem ela realmente é indicada.
Por que o exercício em jejum ajuda a emagrecer
Durante a manhã, logo após acordar, o corpo está com os níveis de glicogênio baixos, essa é a nossa principal reserva de energia. Quando você se exercita sem ter comido nada, o corpo precisa buscar outra fonte de combustível, e acaba usando a gordura armazenada como fonte de energia.
Isso ativa a oxidação de gorduras, o que pode acelerar a queima e favorecer a perda de peso. É por isso que essa estratégia tem ganhado tanto espaço entre praticantes de atividade física.
É comprovado? A ciência diz que sim
Estudos como o publicado no Journal of Nutrition and Metabolism mostram que treinar em jejum aumenta o uso de gordura como energia, principalmente em atividades aeróbicas moderadas.
Mas o principal diferencial está em como isso é feito: com segurança e orientação.
Nem todo mundo pode treinar em jejum
Apesar dos benefícios, o exercício em jejum não é recomendado para todos. Pessoas com:
- Pressão baixa
- Diabetes
- Problemas renais
- Tendência à hipoglicemia
devem evitar essa prática ou só seguir com autorização médica.
Também não é indicado fazer treinos intensos ou longos de estômago vazio. O ideal é que a sessão não passe de uma hora e que a hidratação seja mantida o tempo todo.
Dica de especialista: ouça seu corpo
Segundo a nutricionista Olaia Castro, é fundamental prestar atenção aos sinais. Se durante o treino você sentir tontura, fraqueza ou mal-estar, pare imediatamente e consuma algo leve.
A ideia aqui não é sofrer, é usar o jejum a favor da saúde e do resultado, sempre com bom senso.
Como começar a treinar em jejum com segurança
Se você está curioso pra testar essa abordagem, siga esses cuidados básicos:
- Comece com exercícios leves ou moderados, como caminhada ou bike
- Treine por no máximo 60 minutos
- Beba bastante água antes e depois
- Evite dias em que esteja muito cansado ou com sono acumulado
- Consuma uma refeição nutritiva logo após o treino para recuperar a energia
E claro: antes de mudar sua rotina alimentar ou de treinos, converse com um nutricionista ou médico.
Pode funcionar sim, mas com equilíbrio
Treinar em jejum pode ser uma boa estratégia pra quem busca queimar gordura de forma eficiente. Mas como toda ferramenta, ela precisa ser usada do jeito certo.
O importante é entender seu corpo, seus limites e não cair em modismos sem orientação. Porque quando o objetivo é perder peso com saúde, consistência e segurança sempre vêm antes de qualquer atalho.
