A prática regular de atividade física é uma das formas mais simples, acessíveis e eficazes de prevenir o câncer e melhorar a qualidade de vida. Estudos científicos de grande relevância mostram que exercitar-se com frequência pode diminuir significativamente a probabilidade de desenvolver tipos comuns da doença, como o câncer de mama e o colorretal.
Um exemplo marcante é o Nurses Health Study, pesquisa que acompanhou milhares de mulheres e concluiu que aquelas que se exercitavam por pelo menos sete horas por semana tinham até 20% menos risco de desenvolver câncer de mama. Essa proteção foi observada em diferentes fases da vida, beneficiando tanto mulheres na pré-menopausa quanto na pós-menopausa.
Como o exercício protege contra o câncer
Os benefícios vão muito além da queima de calorias ou do fortalecimento muscular. O exercício físico atua diretamente em processos internos que podem impedir o surgimento e a multiplicação de células cancerígenas. Entre os principais mecanismos, destacam-se:
- Redução da inflamação sistêmica, um fator presente em várias formas de câncer.
- Controle do peso corporal e da gordura visceral, diminuindo o risco de cânceres relacionados a hormônios.
- Fortalecimento do sistema imunológico, aumentando a capacidade de identificar e eliminar células anormais.
- Regulação da insulina e do metabolismo da glicose, dificultando o crescimento de tumores.
Até mesmo pequenas mudanças na rotina podem ativar esses mecanismos de proteção. Subir escadas em vez de usar elevador, caminhar para fazer pequenas tarefas ou pedalar em deslocamentos curtos já faz diferença.
Recomendações de tempo e intensidade
A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, ou 75 minutos de exercícios intensos, sempre adaptados às condições e limitações de cada pessoa.
- Para iniciantes, atividades como caminhada rápida, natação leve ou ciclismo recreativo são ótimas opções.
- Para praticantes habituais, incluir treinos mais vigorosos, como corrida, musculação ou aulas de alta intensidade, amplia os benefícios.
- Sobreviventes de câncer também são incentivados a se manter ativos, com supervisão médica, para fortalecer o corpo e reduzir riscos de recidiva.
Além da prevenção, o exercício físico melhora o humor, reduz a fadiga, ajuda no controle do estresse e fortalece a imunidade, proporcionando uma sensação geral de bem-estar.
Atividade física em todas as idades
A prevenção do câncer por meio da atividade física não tem idade para começar. Crianças e adolescentes que praticam esportes desde cedo desenvolvem hábitos saudáveis que podem acompanhá-los por toda a vida. Já para os idosos, exercícios adaptados contribuem para manter a força muscular, o equilíbrio e a autonomia, além de proteger contra doenças crônicas.
O segredo é a constância
Mais importante do que a intensidade é a regularidade. Escolher uma atividade prazerosa, que se encaixe na rotina e seja sustentável a longo prazo, é fundamental para manter o hábito. O corpo responde melhor quando recebe estímulos frequentes e consistentes.
Incorporar o movimento ao dia a dia, seja por meio de treinos estruturados ou de simples atitudes, como caminhar mais, pode trazer benefícios profundos para a saúde. Ao investir no próprio corpo, você não apenas reduz o risco de câncer, mas também conquista mais energia, disposição e qualidade de vida.
