O verão é uma das estações mais agressivas para os cabelos. A combinação de sol forte, cloro da piscina, sal do mar, vento e suor compromete a saúde dos fios, deixando-os ressecados, quebradiços e sem brilho. Nesse período, além de cuidados externos com hidratações e protetores capilares, é fundamental investir em uma alimentação rica em vitaminas essenciais para garantir fios fortes de dentro para fora.
As vitaminas desempenham papel direto no crescimento, na resistência e no aspecto saudável do cabelo. Quando consumidas em quantidades adequadas, ajudam a evitar queda, manter o couro cabeludo equilibrado e reduzir os danos intensificados pelo calor e pela exposição solar.
Por que os cabelos sofrem mais no verão
A fibra capilar é composta principalmente por queratina e envolvida por uma camada de lipídios que retém a hidratação. No verão, essa barreira natural é constantemente agredida, resultando em:
- Ressecamento e frizz, devido à perda de água e nutrientes.
- Desbotamento da cor, em cabelos tingidos.
- Quebra e pontas duplas, pelo enfraquecimento da fibra.
- Coceira e oleosidade no couro cabeludo, consequência do suor e do acúmulo de resíduos.
Uma dieta equilibrada em vitaminas e minerais ajuda a reforçar a estrutura do fio e a estimular um crescimento mais saudável, funcionando como complemento essencial aos cuidados externos.
As principais vitaminas para fortalecer os fios no verão
Vitamina A
Fundamental para a renovação celular, a vitamina A estimula a produção de sebo natural, que mantém os fios hidratados. Sua falta pode deixar o cabelo seco e sem vida.
Fontes naturais: cenoura, abóbora, batata-doce, espinafre e manga.
Vitaminas do complexo B
Conhecidas como as vitaminas da beleza, as do complexo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12) estão diretamente ligadas ao crescimento e fortalecimento dos fios. A biotina (B7) merece destaque, pois ajuda a reduzir a queda e aumenta a espessura do cabelo.
Fontes naturais: ovos, aveia, feijão, nozes, sementes, banana e carnes magras.
Vitamina C
Potente antioxidante, a vitamina C combate os radicais livres gerados pelo sol e pela poluição, além de estimular a produção de colágeno, essencial para a estrutura capilar.
Fontes naturais: laranja, acerola, kiwi, morango, limão e goiaba.
Vitamina D
Importante para o ciclo de crescimento dos fios, a vitamina D estimula os folículos capilares. Níveis baixos estão associados à queda e ao afinamento dos cabelos.
Fontes naturais: exposição moderada ao sol, ovos, cogumelos e peixes como salmão e sardinha.
Vitamina E
Com forte ação antioxidante, a vitamina E melhora a circulação sanguínea no couro cabeludo, favorecendo o crescimento e prevenindo danos causados pelos raios UV.
Fontes naturais: sementes de girassol, amêndoas, azeite de oliva e abacate.
Minerais que complementam a ação das vitaminas
Além das vitaminas, alguns minerais são indispensáveis para a saúde dos fios:
- Ferro: combate a queda capilar relacionada à anemia.
- Zinco: participa da produção de queratina, fundamental para fios fortes.
- Magnésio: auxilia na absorção de nutrientes.
- Selênio: protege contra o estresse oxidativo.
Como incluir essas vitaminas no dia a dia
A melhor forma de garantir o consumo adequado é por meio de uma alimentação balanceada. Frutas, verduras, legumes, oleaginosas e proteínas magras devem estar presentes diariamente no prato.
Em casos de carência nutricional ou queda acentuada de cabelo, suplementos vitamínicos podem ser indicados, mas sempre com orientação médica ou nutricional.
Dicas extras para proteger os fios no verão
Além da nutrição interna, alguns hábitos ajudam a preservar os cabelos:
- Usar protetores capilares com filtro UV antes da exposição ao sol.
- Lavar os cabelos com água doce após sair do mar ou da piscina.
- Apostar em máscaras hidratantes e nutritivas semanalmente.
- Evitar o uso excessivo de chapinha e secador, que intensificam o ressecamento.
Beleza que vem de dentro para fora
As vitaminas essenciais para fortalecer os fios no verão desempenham papel determinante na saúde capilar. Elas garantem crescimento contínuo, resistência contra agressões externas e brilho natural, mesmo sob as condições mais desafiadoras da estação.
Combinadas a uma rotina de cuidados externos, representam a chave para manter os cabelos fortes, hidratados e bonitos durante toda a temporada de calor.
