Quando o assunto é cabelo forte, resistente e com crescimento saudável, as vitaminas do complexo B são essenciais. Elas atuam diretamente no metabolismo celular, na produção de queratina e na circulação sanguínea do couro cabeludo, fatores que influenciam a saúde dos fios desde a raiz até as pontas. A deficiência dessas vitaminas pode resultar em fios fracos, queda excessiva, ressecamento e crescimento lento.
O ideal é garantir o aporte dessas vitaminas tanto pela alimentação quanto com suplementos, se necessário. Veja quais são as mais importantes do complexo B para o cabelo e como elas atuam.
Biotina (vitamina B7 ou H)
A mais conhecida entre as vitaminas para cabelos. A biotina participa da formação da queratina, a proteína que compõe a estrutura do fio. Sua deficiência está diretamente ligada à queda capilar, enfraquecimento e falta de crescimento.
A biotina fortalece a raiz, melhora a espessura dos fios e ajuda a controlar o excesso de oleosidade no couro cabeludo. É encontrada em alimentos como gema de ovo, castanhas, nozes, espinafre e banana. Também está presente em diversos suplementos capilares.
Vitamina B5 (ácido pantotênico)
Ajuda na retenção de umidade nos fios, deixando o cabelo mais macio, brilhante e menos propenso à quebra. Além disso, tem ação anti-inflamatória, o que ajuda a manter o couro cabeludo saudável.
O pantenol, forma derivada da vitamina B5, é bastante usado em shampoos e condicionadores, justamente por esse efeito hidratante e fortalecedor.
Vitamina B1 (tiamina)
Melhora a oxigenação das células do couro cabeludo e favorece a nutrição da raiz. Seu papel no metabolismo de carboidratos é importante para fornecer energia às células responsáveis pelo crescimento capilar.
Vitamina B2 (riboflavina)
Contribui para a saúde das células da pele e do couro cabeludo, além de participar do metabolismo das proteínas e da queratina. A deficiência de B2 pode deixar o cabelo opaco e quebradiço.
Vitamina B3 (niacina)
Estimula a circulação sanguínea no couro cabeludo, o que ajuda a levar mais nutrientes até os folículos capilares. Esse processo favorece o crescimento saudável dos fios e previne a queda.
Vitamina B6 (piridoxina)
Participa da produção de melanina, que dá cor ao cabelo, e também atua na renovação celular. Ajuda a manter os fios fortes e com crescimento equilibrado.
Vitamina B12 (cobalamina)
Tem papel fundamental na formação de glóbulos vermelhos, responsáveis por transportar oxigênio até o couro cabeludo. Baixos níveis de B12 podem causar queda acentuada e fios sem vida.
Como incluir as vitaminas do complexo B na rotina
A melhor forma de garantir o consumo dessas vitaminas é por meio de uma alimentação equilibrada. Carnes magras, ovos, leite, grãos integrais, vegetais verdes, frutas e sementes são fontes naturais ricas em vitaminas do complexo B.
Em casos de deficiência ou quando o cabelo apresenta sinais de enfraquecimento, suplementos específicos podem ser indicados. O ideal é buscar orientação médica ou nutricional para avaliar se há necessidade de suplementação e qual a dose adequada.
Cabelo forte começa de dentro para fora
Não adianta investir em produtos caros se o cabelo está enfraquecido por falta de nutrientes. As vitaminas do complexo B são fundamentais para o crescimento saudável, a resistência e o brilho dos fios. Com elas em dia, a diferença na qualidade do cabelo é nítida, mais força, menos quebra e um crescimento visivelmente mais acelerado.
