Nos dias mais quentes, a queda de cabelo costuma se intensificar, e muita gente associa isso apenas ao calor, suor ou às agressões externas. Mas um fator essencial é frequentemente ignorado: a alimentação. O que você consome no verão pode impactar diretamente a saúde capilar, seja ajudando a fortalecer os fios ou contribuindo para que eles caiam com mais facilidade.
Durante o calor, há uma tendência natural a mudar os hábitos alimentares. As pessoas costumam comer menos alimentos quentes, optam por lanches rápidos, aumentam o consumo de refrigerantes, bebidas alcoólicas e comidas industrializadas. E é justamente aí que mora o problema.
Como a má alimentação influencia na queda capilar
O cabelo depende de nutrientes específicos para crescer forte e permanecer no couro cabeludo. Proteínas, ferro, zinco, vitaminas do complexo B, vitamina D, ômega-3 e antioxidantes são essenciais nesse processo. Quando a dieta é pobre em qualidade, esses elementos ficam em falta, e o organismo prioriza funções vitais, deixando os fios em segundo plano.
Essa carência nutricional afeta diretamente o ciclo de crescimento capilar. O cabelo entra mais rápido na fase de queda (chamada telógena), e a fase de crescimento (anágena) é encurtada. Resultado: mais fios no ralo, na escova e na roupa.
Alimentos que podem piorar a queda no calor
- Açúcares em excesso: doces, sorvetes, refrigerantes e produtos industrializados aumentam os níveis de insulina, o que pode levar a desequilíbrios hormonais ligados à queda capilar.
- Frituras e alimentos ultraprocessados: ricos em gorduras ruins e pobres em nutrientes, inflamam o organismo e afetam a circulação, dificultando a chegada de nutrientes ao couro cabeludo.
- Bebidas alcoólicas: reduzem a absorção de vitaminas e minerais importantes para o cabelo, como zinco, vitamina B12 e ácido fólico.
- Cafeína em excesso: o consumo elevado de café ou energéticos, comum em dias de calor, pode comprometer a absorção de ferro, nutriente essencial contra a queda.
O que incluir na alimentação para proteger os fios no calor
- Frutas e vegetais ricos em antioxidantes: como mamão, manga, morango, espinafre e couve. Eles combatem os radicais livres que danificam os fios.
- Proteínas magras: frango, peixe, ovos e leguminosas são fundamentais para a estrutura do cabelo, composta em grande parte por queratina.
- Oleaginosas: castanha-do-pará, nozes e amêndoas são fontes de selênio e vitamina E, que fortalecem a raiz.
- Ômega-3: presente em peixes como salmão, sardinha e também em sementes como chia e linhaça, ajuda a manter o couro cabeludo nutrido e sem inflamações.
- Hidratação constante: beber bastante água é essencial para transportar nutrientes aos fios e manter a elasticidade capilar.
Erros comuns no verão que afetam o cabelo sem que você perceba
Além da alimentação, outros hábitos comuns nos dias de calor colaboram para a queda:
- Ficar longos períodos em jejum: isso desequilibra os níveis de glicose e energia, afetando a nutrição do bulbo capilar.
- Dietas restritivas ou da moda: cortam nutrientes essenciais e enfraquecem os fios rapidamente.
- Substituir refeições por lanches pobres em nutrientes: como salgadinhos, biscoitos ou fast food.
Quando a queda merece atenção extra
É normal perder entre 50 e 100 fios por dia. Mas se você percebe falhas no couro cabeludo, queda excessiva ao pentear, ou os fios estão afinando visivelmente, é sinal de que algo não vai bem. Nesses casos, além de ajustar a alimentação, vale procurar um dermatologista para investigar possíveis causas hormonais ou deficiências nutricionais mais graves.
Alimentação não é só estética, é tratamento também
O cabelo reflete diretamente o que você come. Não adianta investir em produtos caros se a base não estiver equilibrada. Especialmente nos dias de calor, quando o corpo fica mais vulnerável a desequilíbrios, comer bem é um dos cuidados mais poderosos que você pode ter com os fios.
Pequenas escolhas no prato fazem diferença no espelho. E cuidar da alimentação no verão não precisa ser complicado: basta priorizar alimentos frescos, naturais e variados. Isso já é suficiente para fortalecer os cabelos de dentro para fora e reduzir a queda de forma visível.
