Sabe aquele dia em que o cansaço bate forte e tudo o que você quer é um empurrãozinho para continuar? Muita gente corre para as bebidas energéticas por isso. Elas são docinhas, têm sabores chamativos e prometem uma explosão de energia instantânea. Mas a verdade é que, por trás dessa solução rápida, pode estar um risco pra sua saúde.
O que encontramos dentro de uma bebida energética
Os energéticos são feitos com doses altas de cafeína, muitas vezes misturadas com outras substâncias estimulantes como taurina, guaraná e ginseng. Segundo o neuropediatra Marcelo Masrula, esses componentes agem bloqueando a adenosina, que é o neurotransmissor que avisa ao corpo que estamos cansados. Além disso, eles estimulam a liberação de dopamina, que dá aquela sensação momentânea de alerta e euforia.
O problema é que esse efeito artificial acelera o corpo inteiro: aumenta a frequência cardíaca, a pressão arterial e a taxa de glicose no sangue. Tudo isso gera uma sobrecarga que pode ser bem perigosa, principalmente para adolescentes, cujo cérebro ainda está se desenvolvendo. Estimulantes em excesso podem atrapalhar o amadurecimento de áreas importantes para o autocontrole, o julgamento e o equilíbrio emocional.
O que a ciência diz sobre os perigos dos energéticos
Uma revisão feita por pesquisadores das universidades de Teesside e Newcastle, publicada na revista Public Health Journal, analisou mais de 50 estudos sobre o impacto das bebidas energéticas na saúde de jovens. O resultado acendeu um alerta sério.
Os dados apontam uma ligação direta entre o consumo frequente de energéticos e problemas como:
- Ansiedade, estresse e depressão
- Crises de pânico e pensamentos suicidas
- Comportamento agressivo e violento
- Uso de drogas e sexo sem proteção
- Distúrbios do sono
- Baixo rendimento escolar
- Alimentação desequilibrada
Um dado curioso é que os meninos são mais propensos a consumir esse tipo de bebida do que as meninas.
Misturar com álcool? Um perigo ainda maior
Já ouviu falar na famosa mistura de energético com bebida alcoólica nas festas? Essa combinação, apesar de popular, é extremamente perigosa. O cardiologista Firmino Haag, do Hospital Albert Sabin, explica que quando juntamos essas duas substâncias, os riscos à saúde aumentam muito.
O motivo? O energético mascara os efeitos do álcool, fazendo a pessoa achar que está bem, quando na verdade está intoxicada. Isso pode levar a uma ingestão exagerada de bebida alcoólica, dificultar o julgamento e aumentar as chances de uma overdose. Além disso, essa mistura sobrecarrega o coração e pode desencadear arritmias, hipertensão e outros problemas cardiovasculares sérios.
Por que energéticos ainda não são proibidos para menores no Brasil
Mesmo com tantos alertas, as bebidas energéticas ainda são vendidas livremente para menores de 18 anos no Brasil. A Sociedade Brasileira de Pediatria não recomenda o consumo para crianças e adolescentes, mas não existe uma proibição oficial. Em alguns países, como Lituânia e Letônia, a venda já é vetada para menores de idade.
Existe um projeto de lei em tramitação no Brasil que propõe a proibição da venda, oferta e consumo dessas bebidas por menores, mas ele ainda não foi aprovado.
Como ter mais energia sem precisar de estimulantes artificiais
A boa notícia é que existem formas muito mais seguras e eficazes de aumentar sua energia no dia a dia. O segredo está em cuidar da sua rotina e do seu corpo com carinho. Confira algumas dicas do neuropediatra Marcelo Masrula:
- Priorize um sono de qualidade: Dormir bem é essencial para manter a disposição, a memória e o humor em alta. Tente manter um horário regular para dormir e acordar todos os dias.
- Coma melhor: Uma alimentação equilibrada, rica em proteínas, fibras e carboidratos complexos evita os picos de glicose e ajuda a manter a energia estável durante o dia. Evite ao máximo alimentos ultraprocessados e com muito açúcar.
- Mova o corpo: A atividade física libera endorfinas, que melhoram o humor e aumentam a sensação de bem-estar. Pode ser caminhada, dança, bike ou qualquer outro movimento que te dê prazer.
- Pegue sol e respire ar puro: A luz natural é um potente regulador do seu relógio biológico. Tomar um solzinho pela manhã e ter contato com a natureza dá uma turbinada natural na sua energia.
- Hidrate-se: A falta de água é uma das maiores causas de fadiga. Beba água ao longo do dia e fique atento aos sinais do seu corpo.
- Faça pausas inteligentes: Estudar por horas seguidas sem parar só drena sua energia. Inclua intervalos ativos, levante, alongue, respire fundo. Isso ajuda a manter o foco e o bem-estar.
- Aposte em técnicas de relaxamento: A meditação, a respiração consciente e outras práticas de relaxamento ajudam a regular o sistema nervoso e melhoram a concentração.
Apesar de parecerem inofensivas, as bebidas energéticas escondem riscos importantes para a saúde, principalmente entre os jovens. O consumo frequente pode trazer consequências sérias, tanto físicas quanto mentais, e não é a solução ideal para lidar com o cansaço do dia a dia. Investir em hábitos saudáveis é o caminho mais inteligente e seguro para ter mais energia, disposição e bem-estar de verdade.