A gordura abdominal é um problema persistente para muitas pessoas, geralmente ligada a uma alimentação desequilibrada, excesso de alimentos gordurosos e ultraprocessados, além de sedentarismo. Para combatê-la de forma eficaz, especialistas sugerem controlar o consumo desses alimentos e apostar nos aliados certos.
Um dos maiores perigos da gordura abdominal é o risco de desenvolver a síndrome metabólica. Esse conjunto de fatores pode aumentar significativamente as chances de doenças cardíacas, diabetes e até derrame. Por isso, eliminar essa gordura não é apenas uma questão estética, mas uma necessidade para a sua saúde geral.
A boa notícia é que nutricionistas apontam quatro alimentos que não só ajudam a reduzir a gordura abdominal, mas também são baixos em calorias e ricos em fibras, elementos essenciais para uma dieta equilibrada e eficiente.
Fibras: suas maiores aliadas na dieta
Combater a gordura abdominal não exige dietas super restritivas. A Agência Nacional Francesa de Segurança Alimentar (Anses) recomenda uma ingestão diária ideal de 30g de fibras, um objetivo que é totalmente alcançável para a maioria das pessoas.
As fibras não estão apenas nas nozes, mas em uma variedade enorme de frutas e vegetais. Embora nosso corpo não as digira, elas desempenham um papel regulador crucial, contribuindo para o bom funcionamento do sistema digestório e, o mais importante, para a sensação de saciedade. Isso te ajuda a controlar a fome e a evitar comer em excesso.
Agora, conheça os quatro alimentos poderosos que vão te ajudar a mandar a gordura abdominal para longe e ainda trarão benefícios incríveis para sua saúde:
1. Maçãs
Sempre presentes em todas as épocas do ano, as maçãs são aliadas valiosas na sua luta contra a gordura da barriga. A nutricionista Lisa Richards explica que as fibras presentes na fruta ajudam a eliminar o colesterol ruim e as gorduras circulantes, promovendo a saúde cardiovascular. Além disso, a maçã contribui para a sensação de saciedade, o que te ajuda a controlar o apetite e a evitar beliscos desnecessários. É uma fruta prática, nutritiva e perfeita para incluir na sua dieta diária.
2. Nozes
As nozes são poderosas por si só e complementam diversos pratos, adicionando textura, fibras e gorduras boas. Apesar de serem calóricas, elas concentram nutrientes importantes que as tornam ideais para uma alimentação saudável. Consumidas em porções controladas, as nozes são um lanche prático e podem ser facilmente incluídas na sua rotina, auxiliando no controle da fome e na saúde do coração.
3. Beterraba
A beterraba é um vegetal notável: rica em vitamina B9 e praticamente sem calorias, o que a torna uma excelente adição a qualquer dieta focada na saúde. Ela também é uma fonte valiosa de fibras para o seu organismo. De acordo com a Agência de Pesquisa e Informação sobre Frutas e Vegetais (Aprifel), 100g de beterraba contêm cerca de 2,5g de fibras. Incluir a beterraba nas suas refeições ajuda a promover a saciedade e o bom funcionamento intestinal, dando uma força na perda de gordura abdominal.
4. Cerejas
Muito além da ceia de Natal, as cerejas são frutas com inúmeros benefícios. Elas são ricas em antioxidantes e anti-inflamatórios, e ainda contêm fibras, que são grandes aliadas na batalha contra a gordura abdominal. O consumo regular de cerejas pode contribuir para a redução de inflamações no corpo. Esses nutrientes fazem das cerejas uma opção deliciosa e saudável para incluir em sua dieta, auxiliando na digestão e no combate ao acúmulo de gordura.