Se o seu colesterol tá batendo no limite e você quer evitar remédio, presta atenção: alguns alimentos naturais têm poder real de transformar seus níveis de colestero, sem drama, sem fórmula mágica, só com comida de verdade.
Começando pela aveia, que é praticamente um superalimento quando o assunto é colesterol. Rica em fibras solúveis, ela ajuda a eliminar o colesterol ruim (LDL) do corpo antes que ele seja absorvido. Bate no café da manhã com frutas como maçã, uva e morango, que também são fontes de fibra e ainda ajudam na digestão.
Leguminosas como feijão, lentilha e grão-de-bico são outro trunfo. Elas fazem o intestino trabalhar melhor e ajudam a limpar o excesso de gordura circulando no sangue.
Agora, se quiser um lanche que, além de gostoso, faz bem pro coração, invista em nozes, amêndoas e sementes de chia. Essas belezinhas são ricas em ômega-3 e fibras, reduzem o LDL e ainda ajudam na pressão. Dá pra jogar na salada, no iogurte ou comer puras mesmo, em porções moderadas.
Azeite de oliva? É ouro líquido. Rico em gordura boa, ele diminui o colesterol ruim e ainda aumenta o bom (HDL). Substitua óleos comuns por ele nas suas preparações e use sem medo em saladas.
E claro, os peixes gordurosos como salmão, sardinha e cavala não podiam faltar. Duas porções por semana já fazem diferença. Eles têm ômega-3 que derruba os triglicérides, reduz inflamação e ainda protege o coração. Se não curte peixe, vale conversar com um profissional sobre suplementos de óleo de peixe.
O resumo é simples: dá pra controlar o colesterol sim, com comida de verdade. Não precisa de dieta mirabolante nem cortar tudo da vida. É só ajustar o cardápio com inteligência. E aí, vai começar por qual desses?