Durante o verão, os cabelos ficam mais expostos a fatores que comprometem sua saúde, como sol intenso, vento, suor, sal do mar e cloro da piscina. Esses elementos aumentam o ressecamento, deixam os fios mais quebradiços e podem até acelerar a queda. Para combater esses efeitos, além de cuidados externos com hidratações e proteção térmica, é essencial investir em uma alimentação rica em alimentos que fortalecem o cabelo de dentro para fora.
O que colocamos no prato influencia diretamente no brilho, na resistência e no crescimento dos fios. Uma dieta equilibrada fornece vitaminas, minerais e proteínas fundamentais para que o cabelo se mantenha saudável mesmo diante das agressões típicas da estação mais quente do ano.
A importância da alimentação no crescimento capilar
O cabelo é formado basicamente por queratina, uma proteína produzida pelo organismo. Para que esse processo aconteça corretamente, o corpo precisa de nutrientes como ferro, zinco, biotina e vitaminas do complexo B. Quando há carência nutricional, o crescimento pode ser prejudicado, e os fios se tornam mais frágeis.
No verão, como a perda de líquidos e sais minerais pelo suor é maior, a atenção à alimentação deve ser redobrada.
Alimentos que ajudam no fortalecimento dos cabelos
Ovos
Fonte de proteínas de alta qualidade e biotina, o ovo contribui para a formação da queratina e evita a queda. Pode ser consumido cozido, mexido ou em preparações leves.
Peixes
Salmão, sardinha e atum são ricos em ômega-3, nutriente que melhora a circulação no couro cabeludo e ajuda a manter os fios hidratados e brilhantes.
Verduras de folhas verdes
Espinafre, couve e brócolis fornecem ferro, cálcio e vitaminas que previnem o enfraquecimento e estimulam o crescimento.
Frutas cítricas
Laranja, acerola, kiwi e morango são fontes de vitamina C, essencial para a absorção do ferro e para a produção de colágeno, que dá firmeza ao fio.
Oleaginosas
Castanhas, amêndoas e nozes oferecem vitamina E e zinco, importantes para o fortalecimento e a proteção contra a quebra.
Cenoura e abóbora
Ricas em betacaroteno, ajudam na produção de vitamina A, que mantém o couro cabeludo saudável e favorece a renovação celular.
Grãos integrais
Arroz integral, aveia e quinoa são ricos em vitaminas do complexo B, que estimulam o metabolismo dos folículos capilares e deixam os fios mais resistentes.
Feijão e lentilha
Excelentes fontes de ferro vegetal e proteínas, colaboram para evitar anemia, uma das causas mais comuns da queda capilar.
Hidratação interna é fundamental
Além dos alimentos sólidos, a ingestão de líquidos também é indispensável para manter a saúde dos fios. Beber bastante água ao longo do dia evita o ressecamento capilar e garante que os nutrientes sejam transportados adequadamente pelo organismo.
Hábitos que potencializam o efeito dos alimentos
- Variar o cardápio para garantir diferentes nutrientes.
- Consumir frutas e vegetais frescos da estação, que são mais ricos em vitaminas.
- Evitar excesso de açúcar e ultraprocessados, que aumentam a inflamação e prejudicam a saúde dos fios.
- Associar a boa alimentação ao uso de protetores capilares durante a exposição solar.
Alimentos como aliados da beleza no verão
Cuidar do cabelo no verão não depende apenas de produtos cosméticos. Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes fortalece os fios de dentro para fora, prevenindo quedas, ressecamento e perda de brilho.
Ao incluir ovos, peixes, verduras, frutas cítricas, oleaginosas, grãos e leguminosas no cardápio diário, é possível garantir cabelos mais resistentes, hidratados e cheios de vitalidade, prontos para enfrentar os dias de sol, praia e piscina.
