Beber água é uma das primeiras recomendações para quem está em processo de emagrecimento. O hábito melhora o funcionamento do metabolismo, facilita a digestão e ainda ajuda a controlar o apetite. Mas, o que muita gente não sabe é que exagerar na ingestão pode causar o efeito contrário e comprometer a saúde.
Segundo a nutricionista Giovanna de Castro Piauilino, do AfroSaúde, a ideia de que “quanto mais água, melhor” nem sempre funciona quando o assunto é emagrecimento. O excesso pode causar desequilíbrios importantes no corpo.
Quando o excesso de água se torna um problema
O principal risco ao exagerar na hidratação é a hiponatremia, condição em que os níveis de sódio no sangue caem demais por diluição. Isso interfere diretamente no funcionamento das células, músculos e do sistema nervoso. Entre os sintomas mais comuns desse desequilíbrio estão fadiga, inchaço, desconforto abdominal e dores de cabeça.
A água, apesar de essencial, precisa ser consumida de forma equilibrada. O corpo tem um limite para processar a quantidade ingerida, e ultrapassá-lo gera sobrecarga.
Como identificar se está bebendo mais água do que o necessário
A cor da urina é um dos principais indicativos. Urina muito clara ou praticamente transparente pode ser sinal de excesso. O ideal é manter o tom amarelo claro, semelhante à palha. Por outro lado, urina mais escura indica desidratação e necessidade de mais líquidos.
Outro sinal de alerta é quando a frequência urinária se torna exagerada ou há sensação constante de estômago “cheio”, mesmo sem ter se alimentado.
A quantidade certa de água varia conforme o corpo e o estilo de vida
Não existe uma regra fixa, mas uma boa referência é calcular entre 30 a 35 ml de água por quilo de peso corporal ao longo do dia. Esse valor pode variar para mais em casos de atividades físicas intensas, clima quente ou dietas com maior consumo de proteína.
A chave está no equilíbrio. Beber água deve ser um aliado da saúde e da perda de peso, não uma obsessão. Manter atenção aos sinais do corpo e ajustar a quantidade conforme a necessidade individual é o caminho mais seguro e eficaz.