O magnésio é um mineral indispensável para a saúde física e mental, participando de mais de 300 processos no organismo. Uma de suas funções mais importantes está ligada ao equilíbrio do sistema nervoso, ajudando a controlar o estresse, melhorar o humor e reduzir sintomas de ansiedade.
Quando os níveis de magnésio estão baixos, o corpo tende a produzir mais cortisol, o hormônio do estresse e a ter maior dificuldade para relaxar, o que pode afetar o sono, a concentração e até a disposição diária.
Por que o magnésio é importante para a mente e o corpo
- Regulação de neurotransmissores: o magnésio influencia diretamente a ação do GABA, substância que promove sensação de calma e relaxamento.
- Controle do cortisol: ajuda a equilibrar a liberação do hormônio do estresse, reduzindo seus impactos no organismo.
- Melhora da qualidade do sono: favorece o relaxamento muscular e mental, contribuindo para noites mais reparadoras.
- Suporte à energia celular: participa da produção de ATP, molécula responsável pela energia das células, diminuindo a fadiga mental e física.
Sinais de que seu corpo pode estar precisando de magnésio
- Irritabilidade e oscilações de humor
- Dificuldade para relaxar
- Fadiga constante
- Insônia ou sono agitado
- Câimbras frequentes
- Dor de cabeça recorrente
Fontes naturais de magnésio
Manter uma dieta rica em magnésio é a melhor forma de garantir a quantidade adequada do mineral. Boas opções incluem:
- Sementes de abóbora, girassol e chia
- Amêndoas, castanha-do-pará e nozes
- Espinafre, couve e outras folhas verde-escuras
- Abacate e banana
- Cacau e chocolate amargo
- Feijão, lentilha e grão-de-bico
Quanto consumir por dia
A recomendação média para adultos é de 310 a 420 mg de magnésio diariamente, variando conforme idade e sexo. Em casos de deficiência, a suplementação pode ser necessária, mas deve ser feita apenas com orientação médica.
Como potencializar os efeitos do magnésio no relaxamento
- Combine o consumo de magnésio com uma rotina equilibrada de sono.
- Pratique atividades físicas para ajudar na regulação hormonal.
- Reduza cafeína e álcool, que aumentam a eliminação do mineral.
- Inclua técnicas de respiração e meditação para melhorar o controle do estresse.
O magnésio é um aliado poderoso para manter a mente tranquila e o corpo em equilíbrio. Ao garantir níveis adequados desse mineral, é possível reduzir a tensão, controlar a ansiedade e melhorar significativamente a qualidade de vida.
