Quando a meta é manter o corpo em forma e sem lesões depois dos 40, certos exercícios deixam de ser aliados. Muitos movimentos populares nas academias são, na verdade, armadilhas para as articulações. O treinador Bobby Maximus alerta: exercícios mal escolhidos podem gerar tensões desnecessárias e problemas que não valem o risco.
Movimentos perigosos para ombros e joelhos
Boa parte dos exercícios que entram para a lista negra dessa faixa etária sobrecarrega regiões mais propensas a lesão, como ombros e joelhos. Um exemplo clássico é o “pulldown” feito por trás da nuca. Apesar de parecer eficaz para ativar as costas, esse movimento pode gerar estresse articular e comprometer a mobilidade. A opção mais segura? Pull-ups com pegada neutra ou remadas invertidas.
Substituir faz parte da evolução no treino
Outro vilão comum é o desenvolvimento por trás da cabeça. Além de ser pouco funcional, ele exige uma amplitude arriscada para os ombros. Trocar por “dumbbell presses” é uma saída mais controlada e eficiente. O mesmo vale para os crunches tradicionais: embora sejam clássicos nos treinos de abdômen, podem provocar dores cervicais. Os planks de alta intensidade cumprem melhor o papel de fortalecer o core sem riscos.
Isolamento muscular nem sempre é produtivo
Exercícios como o “leg extension” também merecem cautela. Se não estiverem associados a um tratamento específico de reabilitação, não trazem tantos benefícios quanto movimentos compostos. Agachamentos, por exemplo, ativam vários grupos musculares e ainda preparam o corpo para esforços reais do dia a dia. Já os “hip thrusts”, populares entre os que querem fortalecer glúteos, têm sido evitados por quem preza pela integridade da lombar.
Adapte seu treino, proteja seu corpo
A chave para treinar com segurança após os 40 está em substituir exercícios arriscados por versões mais funcionais e com menos impacto. Em vez dos “hip thrusts”, os “split squats” em posição deficit são recomendados. Eles desafiam a parte inferior do corpo e são bem mais seguros. Nessa fase da vida, treinar bem é treinar de forma inteligente, com foco em mobilidade, controle e longevidade.