O tempo de barriga deixou de ser uma exclusividade dos bebês e está se tornando uma recomendação séria para adultos que sofrem com o estilo de vida sedentário. Especialistas afirmam que deitar de bruços por alguns minutos pode ser o segredo para reverter os danos causados por horas em frente ao computador.
Segundo dados do U.S. Bureau of Labor Statistics, o trabalhador médio passa quase metade do dia sentado. Esse comportamento gera o que os médicos chamam de pescoço tecnológico, uma tensão crônica nos ombros e na cervical pelo uso excessivo de smartphones e laptops.
A fisioterapeuta e ergonomista Julie Landis, de Washington, D.C., explica que deitar de barriga para baixo por dez minutos diários ajuda a melhorar a postura. Essa posição simples alivia a pressão acumulada nos discos intervertebrais e alonga a musculatura que fica encurtada durante o dia.
Os perigos do sedentarismo para a coluna
O uso constante de telas obriga o corpo a manter uma posição de flexão constante. De acordo com o cirurgião de coluna Dr. Ehsan Jazini, do VSI na Virgínia, olhar para baixo por longos períodos esmaga os discos espinhais, que funcionam como amortecedores.
O médico alerta que essa pressão contínua acelera a degeneração dos discos e pode comprimir nervos importantes. Se não for corrigida, a má postura leva a dores crônicas, instabilidade e um desgaste na coluna que se torna difícil de reverter com o passar dos anos.
Além do pescoço, o hábito de ficar sentado prejudica severamente os quadris. O Dr. Gbolahan Okubadejo, cirurgião ortopédico do Institute for Comprehensive Spine Care, afirma que o corpo humano não foi projetado para tanta inatividade, o que tem gerado um aumento nas doenças musculoesqueléticas.
Benefícios práticos de deitar de bruços
Ao adotar o tempo de barriga, o adulto consegue abrir a parte frontal dos quadris e ativar os músculos centrais do core. Essa extensão suave da coluna inverte a postura curvada que o sofá e a cadeira de escritório impõem ao corpo no cotidiano.
O Dr. Okubadejo ressalta que essa prática ajuda a prevenir a ciática e o encurtamento dos flexores do quadril. Quando você relaxa na posição de bruços, a pelve se realinha de forma natural, facilitando a caminhada e melhorando a postura ao ficar de pé.
Relatos de pacientes mostram que a técnica traz resultados rápidos. Katie Breaker, uma diretora de vendas que sofria com dores constantes, conseguiu reduzir a tensão nos quadris após duas semanas praticando o exercício por 15 minutos diários, sem precisar de equipamentos caros.
Como começar o treino de postura em casa
Para quem deseja iniciar, o Dr. Jazini recomenda começar devagar. O ideal é praticar o exercício em incrementos de três a cinco minutos, algumas vezes ao dia. Você deve deitar de bruços e se apoiar nos cotovelos, sentindo o alongamento no pescoço e nas costas.
É importante combinar essa prática com pausas regulares durante o trabalho. Especialistas sugerem que a cada hora o trabalhador se afaste da tela por pelo menos cinco minutos para caminhar, beber água ou realizar um alongamento simples no chão.
Mas é fundamental ter cautela ao realizar o movimento. Pessoas com diagnósticos graves de hérnia de disco ou inflamações agudas devem consultar um médico antes de iniciar. O tempo de barriga deve ser confortável e nunca causar dor aguda ou formigamento nos membros durante a execução.
