Você está correndo e começa a sentir dor na parte da frente do joelho? Muita gente ignora esse sinal, mas ele pode indicar síndrome patelofemoral, uma lesão comum em corredores que, se não tratada, pode piorar e até afastar você da atividade física por um bom tempo.
Essa dor aparece com mais intensidade ao subir escadas, correr longas distâncias ou até ficar muito tempo sentado. É um problema que afeta principalmente corredores e jovens adultos e pode estar ligado a desequilíbrios musculares, postura incorreta e excesso de carga nos treinos.
O que acontece com o joelho nessa síndrome
A síndrome patelofemoral ocorre quando a patela (o “osso da frente” do joelho) não se movimenta corretamente sobre o fêmur, causando atrito e desconforto.
Isso pode vir acompanhado de estalidos, sensação de instabilidade e dor ao dobrar o joelho ou levantar-se de uma cadeira.
Para quem corre, o impacto repetitivo agrava o problema, comprometendo o desempenho e até atividades simples, como caminhar em subidas ou descer escadas.
Como a fisioterapia pode ajudar
O tratamento inicial costuma focar em fortalecer os músculos que estabilizam o joelho, corrigir o alinhamento e aliviar a dor. Entre as estratégias mais usadas estão:
- Exercícios de fortalecimento do quadríceps e músculos do quadril
- Alongamentos específicos para reduzir a tensão na patela
- Correção postural durante os movimentos
- Uso de gelo e eletroterapia para controlar a dor
Um plano de fisioterapia personalizado é essencial para que você volte a treinar com segurança e sem comprometer as articulações.
Como prevenir a síndrome patelofemoral
Para manter seus joelhos protegidos, vale adotar hábitos que diminuem o risco dessa lesão:
- Fortaleça glúteos, core e quadríceps para dar mais estabilidade
- Aumente a carga de treino aos poucos, evitando sobrecarga
- Ajuste a técnica de corrida com orientação profissional
- Escolha tênis adequados para o seu tipo de pisada
Esses cuidados não só evitam a dor como também melhoram o desempenho e reduzem o risco de outras lesões.
Atenção aos sinais do corpo
Corredores precisam ficar atentos aos primeiros sinais de dor no joelho. Ignorar o desconforto pode transformar um problema simples em uma lesão prolongada.
Ao sentir sintomas persistentes, procure avaliação médica e comece o tratamento o quanto antes. Assim, você garante que a corrida continue sendo fonte de saúde e não de dor.
