Você é do tipo que adora virar a noite maratonando séries ou navegando nas redes sociais até tarde? Pois talvez seja hora de repensar sua rotina noturna. Um novo estudo europeu, com mais de 100 mil participantes, revelou que ir para a cama depois das 22h pode prejudicar a sua saúde hormonal, o fígado e até o coração, especialmente nas mulheres.
Segundo a pesquisa, existe uma ligação clara entre o sono tardio e o aumento de problemas cardíacos. Isso pode estar relacionado a como o nosso metabolismo funciona durante a noite, principalmente na quebra de gorduras.
A melatonina e a importância do seu ritmo biológico
A médica Colleen Lance, da Cleveland Clinic, explicou que a melatonina, o famoso hormônio do sono, começa a ser liberada naturalmente quando o sol se põe. Ela é a responsável por preparar o seu corpo para o descanso, ajudando a regular uma série de funções importantes do organismo.
Mas tem um detalhe crucial: quando você se expõe a telas brilhantes depois das 22h, tipo celular, TV e computador, esse processo natural é interrompido. O resultado? Um sono mais leve, uma menor regeneração celular e até impactos negativos no funcionamento do fígado e no equilíbrio dos seus hormônios.
Horários irregulares também são prejudiciais ao sono
Além do horário em que você decide ir para a cama, manter uma rotina de sono regular é fundamental. “Seus relógios biológicos ficam desalinhados com rotinas irregulares”, alerta a médica. Ou seja, dormir e acordar em horários muito diferentes a cada dia também desregula todo o seu organismo, mesmo que você durma a quantidade de horas necessária.
O ideal, segundo os especialistas, é dormir entre 7 e 9 horas por noite, sempre respeitando o seu próprio ritmo. Mas, se possível, tente manter uma constância no horário de ir para a cama e, o melhor seria, se deitar antes das dez da noite. Seu corpo e sua saúde agradecem!