Se você começou a correr (ou está pensando em começar), uma das primeiras decisões é o tênis. E não, não é só uma questão de estilo ou marca. O calçado certo protege suas articulações, melhora a performance e previne lesões, enquanto o modelo errado pode causar dores nas canelas, joelhos, quadril e até na coluna.
A escolha ideal começa com um ponto-chave: entender seu tipo de pisada. E acredite, isso faz toda a diferença no seu conforto e segurança durante a corrida.
Os 3 tipos de pisada, qual é a sua?
A forma como o seu pé encosta no chão e se movimenta durante a passada define sua pisada. Existem três tipos principais:
1. Pisada neutra
É a mais equilibrada. O pé toca o chão com o lado externo do calcanhar e faz um leve giro para dentro (pronação natural) até o centro do pé. A distribuição de impacto é uniforme.
Características:
- Desgaste da sola do tênis é mais central
- Pouca sobrecarga nos tornozelos e joelhos
- A maioria dos corredores tem essa pisada
2. Pisada pronada
Aqui, o pé gira excessivamente para dentro após o impacto com o solo. Isso pode gerar desequilíbrios e sobrecarregar joelhos e tornozelos.
Características:
- Desgaste maior na parte interna da sola
- Comum em pessoas com arco plantar baixo (pé chato)
- Pode causar dores em treinos longos
3. Pisada supinada
É o oposto da pronada: o pé gira pouco ou gira para fora, sem distribuir bem o impacto. Isso concentra a força nas bordas externas do pé.
Características:
- Desgaste acentuado na lateral externa da sola
- Comum em quem tem arco plantar alto
- Pode gerar dores na parte externa do joelho e tornozelo
Como descobrir sua pisada?
Você pode usar alguns métodos simples:
- Análise da sola de um tênis antigo: veja onde o desgaste é mais visível
- Teste da pisada na esteira: disponível em lojas esportivas ou com fisioterapeutas
- Teste do papel: molhe o pé e pise numa folha. A forma da pegada pode indicar o tipo de arco e, por consequência, a pisada
Mas o mais preciso mesmo é fazer uma avaliação biomecânica com especialista.
O que observar no tênis de acordo com a pisada
Agora que você sabe seu tipo de pisada, veja o que procurar no tênis:
Para pisada neutra:
- Tênis com bom amortecimento e flexibilidade
- Palmilha neutra, sem correções de apoio
- Drop (diferença entre o calcanhar e o antepé) médio, entre 8 e 12 mm
Para pisada pronada:
- Tênis com suporte para estabilidade
- Estrutura interna mais firme na parte medial (interna do pé)
- Reforços laterais para evitar a rotação excessiva
Para pisada supinada:
- Tênis com amortecimento extra
- Mais macios nas laterais externas
- Boa flexibilidade para absorver o impacto do solo
Outras dicas essenciais na hora da escolha
- Conforto em primeiro lugar: o tênis ideal precisa se adaptar ao seu pé desde o primeiro uso
- Numeração correta: experimente com a meia que você usa para correr e deixe cerca de 1 dedo de folga na frente
- Evite tênis com sola muito reta se você precisa de amortecimento
- Considere seu peso e tipo de corrida (rua, trilha, esteira) para escolher o nível de suporte e durabilidade do calçado
E quando trocar o tênis?
Um tênis de corrida costuma durar de 500 a 800 km, dependendo do modelo e da intensidade de uso. Depois disso, o amortecimento perde eficiência e o risco de lesões aumenta.
Se você notar:
- Sola desgastada em pontos críticos
- Sensação de impacto maior no corpo
- Desconforto que antes não existia
É hora de aposentar o modelo e buscar um novo.
Correr com o tênis certo é como dirigir com os pneus calibrados: tudo flui melhor, com mais segurança e conforto. Então, antes de sair por aí acumulando quilômetros, garanta que seus pés e sua pisada, estejam bem cuidados.