Quando se fala em ganho de massa muscular, a primeira imagem que vem à mente é o famoso whey protein. Mas uma alternativa vegetal vem chamando atenção de quem treina pesado e busca resultados sem abrir mão de uma alimentação mais limpa ou sem origem animal: a proteína de ervilha.
O que pouca gente sabe é que essa proteína não só substitui bem o whey, como tem desempenho comparável na construção muscular. Rica em aminoácidos essenciais, fácil de digerir e livre de lactose, a proteína de ervilha se tornou a escolha ideal para quem é vegano, intolerante à lactose ou simplesmente busca variar as fontes proteicas.
Por que a proteína de ervilha funciona para hipertrofia
A proteína extraída da ervilha amarela é altamente concentrada em aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), especialmente leucina, que é fundamental para a síntese de proteína muscular. Sem ela, o corpo não consegue construir fibras novas após o treino.
Além disso, ela tem bom perfil de digestibilidade, ou seja, o corpo consegue absorver e utilizar os nutrientes com eficiência, algo essencial para o anabolismo muscular.
Outro ponto positivo: ao contrário da soja, a ervilha não contém fitoestrógenos em quantidade relevante, o que agrada quem quer evitar interferência hormonal.
Benefícios da proteína de ervilha para quem treina
- Estimula o crescimento muscular com perfil de aminoácidos adequado
- É hipoalergênica, ideal para quem tem restrições a leite, glúten ou soja
- Tem efeito saciante, o que ajuda na definição e controle de apetite
- Fácil de misturar em shakes, panquecas e receitas pós-treino
- Contribui para a recuperação muscular sem causar desconforto intestinal
Como incluir no dia a dia para melhores resultados
A recomendação média é de 20 a 30g de proteína de ervilha após o treino, combinada com uma fonte de carboidrato (como banana ou aveia) para potencializar a absorção. Ela também pode ser usada em substituição ao whey em qualquer receita proteica — desde shakes até bolos fitness.
Para otimizar ainda mais os resultados, muitos atletas combinam proteína de ervilha com proteína de arroz. Juntas, elas formam um perfil completo de aminoácidos, comparável ao do ovo ou do whey.
Atenção na hora de escolher
Prefira proteínas isoladas, com concentração acima de 80% e sem adição de açúcares ou corantes artificiais. Marcas como Nutrify, Puravida, Now Sports e Essential Nutrition já oferecem opções de alta qualidade disponíveis no Brasil.
Resultado real sem abrir mão do natural
A proteína de ervilha prova que é possível ganhar massa muscular de forma eficiente, ética e saudável. Seja por opção alimentar ou necessidade fisiológica, ela entrega o que o corpo precisa para crescer, com leveza, potência e resultado visível.
