Quando o assunto é caminhada, muita gente se preocupa apenas com tênis, roupas adequadas e resistência física. Mas existe um detalhe que pode definir o sucesso ou o fracasso de uma trilha ou caminhada longa: a hidratação.
Durante o exercício prolongado, o corpo perde água e sais minerais através do suor. Se essa reposição não for feita corretamente, o desempenho cai, a fadiga aparece mais rápido e o risco de desidratação aumenta. Por isso, beber água da forma certa e nos intervalos adequados é tão importante quanto manter um bom ritmo de passada.
Por que a hidratação é essencial nas caminhadas longas
- Regula a temperatura corporal, evitando superaquecimento
- Mantém os músculos ativos e reduz o risco de câimbras
- Melhora a circulação sanguínea e a oxigenação
- Previne tonturas, dores de cabeça e fadiga precoce
- Garante mais resistência e recuperação rápida após o esforço
Como se hidratar antes da caminhada
A preparação começa antes mesmo de dar o primeiro passo. O ideal é beber de 300 a 500 ml de água cerca de 30 minutos antes da caminhada. Isso garante que o corpo já inicie a atividade em equilíbrio. Evite exagerar para não sentir desconforto abdominal.
Durante a caminhada: quanto e como beber
Em caminhadas acima de 1 hora, a regra é beber pequenas quantidades de água em intervalos regulares, em vez de grandes goles de uma só vez. O ideal é de 100 a 200 ml a cada 20 minutos.
Se a atividade ultrapassar 90 minutos, é indicado repor também os eletrólitos perdidos no suor. Nesses casos, bebidas isotônicas ou água de coco são boas opções, pois fornecem sódio, potássio e magnésio, ajudando a manter o equilíbrio muscular e energético.
Após a caminhada: reposição completa
Ao finalizar, o corpo precisa recuperar o que perdeu. Além da água, inclua frutas ricas em líquidos e minerais, como melancia, laranja e abacaxi, que ajudam na reidratação. Outra opção é preparar sucos naturais com hortaliças e raízes, que aceleram a recuperação.
Dicas extras para não errar na hidratação
- Use garrafas squeeze ou mochilas de hidratação para facilitar o consumo constante
- Prefira água fresca, já que líquidos muito gelados podem causar desconforto em excesso
- Observe sinais do corpo: boca seca, tontura e pele sem elasticidade são alertas de desidratação
- Evite bebidas alcoólicas e excesso de café antes da atividade, pois aumentam a perda de líquidos
Cuidar da hidratação é cuidar da performance
Caminhadas longas exigem preparo, mas nada supera a importância de manter o corpo bem hidratado. Quando a água e os eletrólitos estão em equilíbrio, o rendimento melhora, o cansaço diminui e a experiência se torna muito mais prazerosa. É um cuidado simples que faz toda a diferença no resultado final.
