Em meio a tanto achismo sobre suplementos, tem uma substância que segue firme no topo da lista dos mais estudados, mais seguros e mais eficazes para quem busca resultado de verdade: a creatina.
Barata, fácil de usar e extremamente poderosa, ela não tem nada de milagre. É ciência pura. E se você ainda acha que é coisa só de maromba, está perdendo tempo e força.
O que é a creatina e por que ela funciona tão bem
A creatina é uma substância natural produzida pelo nosso corpo e também obtida pela alimentação, principalmente através de carnes. Só que a quantidade vinda da dieta é muito pequena para quem treina pesado.
Quando suplementada, ela atua como um combustível rápido para os músculos, fornecendo energia extra nos momentos de esforço intenso, como sprints, levantamento de peso ou qualquer exercício que exija potência.
O resultado? Mais força, mais explosão e, com o tempo, mais massa muscular.
E não, não é só para fisiculturista
Muita gente ainda tem medo da creatina por pura desinformação. Acham que “incha”, “faz mal para os rins” ou “é anabolizante”. Nada disso.
A creatina é segura, inclusive para uso a longo prazo, desde que você não tenha problemas renais preexistentes. É indicada não só para atletas, mas também para iniciantes, idosos e até em casos terapêuticos, como apoio cognitivo.
Isso mesmo: a creatina também melhora funções do cérebro, como memória e raciocínio, algo que poucos sabem.
Como tomar do jeito certo
Esqueça fases de “ataque” ou misturas mirabolantes. O ideal é tomar 3 a 5g por dia, todos os dias, com ou sem treino. O importante é a constância. Você pode tomar com água, suco ou junto das refeições.
E não, não precisa ciclar. Creatina é suplemento, não medicamento.
O que pode acontecer nas primeiras semanas é um leve aumento de peso, não por gordura, mas por retenção de água dentro do músculo, o que é desejável nesse caso.
Efeitos que você realmente sente
Com o uso contínuo, os benefícios da creatina se tornam visíveis:
- Mais força nos treinos
- Menos fadiga muscular
- Recuperação mais rápida
- Aumento de volume e densidade muscular
- Melhora no desempenho mental
Perguntas frequentes sobre creatina
Precisa tomar antes ou depois do treino?
Tanto faz. O mais importante é tomar todos os dias, no mesmo horário se possível.
Faz mal para os rins?
Não, desde que você seja saudável e beba água o suficiente.
Quem não treina pode tomar?
Pode, especialmente se busca benefícios cognitivos ou prevenção de perda muscular.
Pode misturar com outros suplementos?
Sim, creatina combina bem com whey, pré-treinos e outros suplementos.
Demora quanto tempo para fazer efeito?
Os efeitos completos costumam aparecer entre 2 a 4 semanas de uso contínuo.