Muita gente encara uma luta constante contra a balança, mas o problema vai além da alimentação. O famoso efeito sanfona, que faz o peso oscilar rapidamente entre perdas e ganhos, tem causas profundas e quase sempre ignoradas por quem busca emagrecer com rapidez.
Segundo o educador físico Tauan Gomes, a raiz do problema está na ansiedade. A pressão por resultados rápidos leva muitas pessoas a adotarem dietas extremamente restritivas por curtos períodos, acreditando que um detox de 20 ou 30 dias possa reverter anos de maus hábitos. Só que o corpo não funciona assim. Quando a frustração bate e a dieta desanda, o peso volta com força total, acompanhado por compulsão alimentar e traumas emocionais.
Outro fator essencial que muita gente não conhece é a Taxa Metabólica Basal (TMB), ou seja, a quantidade mínima de energia que o corpo precisa para manter funções vitais como respiração e batimentos cardíacos. Tauan explica que, dependendo do perfil da pessoa, idade, sexo, nível de atividade física, peso e altura, essa taxa pode variar bastante. Quando o emagrecimento acontece de forma muito rápida, essa taxa cai, obrigando o corpo a economizar energia. O resultado? Um metabolismo cada vez mais lento e uma dependência crescente de dietas restritivas.
Além disso, emagrecer de forma brusca eleva os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Em excesso, ele estimula a produção de insulina e adrenalina, transformando as reservas de glicogênio do fígado em açúcar. Isso gera acúmulo de gordura, especialmente na barriga, e agrava ainda mais a lentidão do metabolismo.
A perda muscular também entra nesse cenário. O corpo consome massa magra, o que reduz ainda mais o gasto calórico e compromete a aparência, deixando a pessoa com aspecto envelhecido e menos energia no dia a dia.
Tauan reforça que, além da ansiedade e da má alimentação, a falta de planejamento é outro vilão. Queimar etapas do processo gera frustração, desequilíbrio emocional e físico, e mais chances de o peso voltar. Ele lembra que o acúmulo de gordura corporal levou anos para acontecer. Esperar uma mudança real em poucas semanas é ilusão.
A única saída é mudar o estilo de vida
Segundo o especialista, o segredo está em transformar a alimentação e a rotina de forma gradual, sustentável e com acompanhamento profissional. Fugir das dietas relâmpago e adotar hábitos saudáveis consistentes é o único caminho para evitar o ciclo vicioso do efeito sanfona e conquistar um corpo saudável de verdade.