Acabar com a famosa pochete não é questão de sorte, e sim de estratégia. Essa gordura localizada na parte de baixo da barriga é mais resistente porque o corpo costuma guardar energia extra nessa região. A boa notícia é que, com exercícios certos e alimentação equilibrada, é possível reduzir esse acúmulo e conquistar um abdômen mais firme.
Não existe um único exercício capaz de queimar gordura só na barriga. A redução acontece no corpo todo e depende da combinação entre treinos que movimentem vários músculos e um plano alimentar que mantenha déficit calórico.
Exercícios que ajudam a acelerar a queima de gordura em casa
Atividades que aumentam a frequência cardíaca fazem o corpo gastar mais energia e usar a gordura como combustível. Algumas opções práticas para fazer sem equipamentos são polichinelo, corrida no lugar, pular corda e burpees. Em formato de treino intervalado de alta intensidade, alternando esforço e descanso curto, eles trazem resultados mais rápidos.
Como deixar a barriga mais firme sem sair de casa
Trabalhar os músculos da região central do corpo ajuda a melhorar a postura, evitar dores nas costas e dar mais sustentação. Movimentos como prancha tradicional e lateral, abdominal infra, bicicleta no ar, prancha escalador e rotação russa fortalecem essa área e ainda ativam glúteos, lombar e pernas.
Quanto tempo treinar para ver mudanças
De 20 a 30 minutos por sessão, três a cinco vezes por semana, já podem fazer diferença. O segredo é manter a regularidade. Exercícios como agachamento com salto e flexão de braço aumentam o gasto calórico e continuam acelerando o metabolismo mesmo depois do treino.
Sugestão de circuito simples
- Polichinelo – 1 minuto
- Prancha escalador – 1 minuto
- Abdominal infra – 1 minuto
- Agachamento com salto – 1 minuto
- Bicicleta no ar – 1 minuto
- Prancha parada – 30 a 60 segundos
Repita de 3 a 5 vezes, com pausas de 15 a 30 segundos entre os exercícios.
A importância da alimentação
Para eliminar gordura, é preciso gastar mais calorias do que se consome. Reduzir ultraprocessados e açúcar, dar prioridade a proteínas magras, fibras e gorduras boas e beber bastante água são passos fundamentais.
Com treino consistente e alimentação ajustada, é possível diminuir a pochete e manter a barriga mais firme de forma saudável e duradoura.
