Um treino rápido de apenas 7 minutos vem chamando atenção por entregar resultados significativos em pouco tempo. Criado pelo fisiologista Chris Jordan, o método combina exercícios de força e resistência em uma sequência prática e acessível, que pode ser feita em qualquer lugar e sem equipamentos.
A proposta surgiu para atender pessoas que têm a rotina corrida, mas não abrem mão de cuidar do corpo. O programa é composto por 12 exercícios de peso corporal, cada um executado por 30 segundos em alta intensidade, com pausas curtas de apenas 5 segundos. Movimentos como flexões, abdominais, agachamentos, polichinelos, pranchas e corridas estacionárias formam a base da série.
Treino personalizável para todos os níveis
Um dos pontos fortes do treino de 7 minutos é sua adaptação para diferentes públicos. Iniciantes podem manter um ritmo mais leve, enquanto praticantes avançados conseguem elevar a intensidade, reduzir o tempo de descanso ou até repetir a sequência para potencializar os ganhos.
Essa flexibilidade faz com que a prática seja vista como uma alternativa eficiente tanto para quem está começando quanto para quem já treina regularmente. Além disso, como não depende de aparelhos, pode ser realizada em casa, no trabalho ou até mesmo em viagens.
Evidências científicas comprovam eficácia
Diversos estudos reforçam os benefícios do treino. Uma pesquisa publicada no Journal of Sports Science and Medicine apontou que muitos participantes consideram a rotina mais divertida do que os treinos tradicionais, fator que aumenta a adesão e reduz o abandono da prática.
Outro levantamento da Universidade Europeia destacou que a base calistênica, com uso exclusivo do peso corporal, é o que garante a efetividade, o baixo custo e a praticidade do método.
Principais benefícios do treino de 7 minutos
Entre os resultados mais comuns relatados por praticantes estão:
- Ganho de força funcional, essencial para atividades do dia a dia.
- Melhora da postura, com fortalecimento da musculatura estabilizadora.
- Aumento da resistência cardiovascular, graças à intensidade dos movimentos.
- Maior mobilidade articular e coordenação motora, importantes para prevenir lesões.
- Acessibilidade, já que pode ser feito em qualquer espaço e por pessoas de diferentes idades.
Solução prática para a rotina moderna
Com a vida cada vez mais corrida, a busca por métodos que conciliem tempo reduzido e bons resultados cresce a cada dia. O treino de 7 minutos surge justamente como essa alternativa, entregando benefícios comparáveis a sessões mais longas, mas em um formato compacto e funcional.
Ao unir simplicidade, ciência e eficiência, o método se consolida como uma das opções mais atrativas para quem deseja manter a saúde e a boa forma sem comprometer a agenda.
