Tomar suplementos parece uma forma fácil de cuidar da saúde. Mas será que todo mundo precisa mesmo dessas cápsulas e comprimidos? A verdade é que algumas vitaminas, quando consumidas em excesso, fazem mais mal do que bem e muita gente nem desconfia.
Se você toma multivitamínicos ou suplementos por conta própria, vale a pena conhecer quais são os riscos por trás desse hábito tão comum.
Vitamina A demais pode até prejudicar o fígado
A vitamina A é essencial para os olhos, pele e imunidade. Mas quando tomada em excesso, principalmente via suplementos, pode causar tonturas, náuseas e danos ao fígado. Prefira obtê-la de alimentos como cenoura, abóbora e folhas verdes.
Vitamina C em altas doses não previne resfriado e ainda dá dor de barriga
Tomar muita vitamina C achando que vai se livrar do resfriado é um mito. Além de não ter grande efeito, o excesso pode causar desconforto digestivo e até pedras nos rins. Uma alimentação rica em frutas cítricas já é o suficiente.
Vitamina E em excesso pode aumentar risco de câncer
Embora tenha ação antioxidante, doses altas de vitamina E estão ligadas a maior risco de câncer de próstata. Evite suplementos sem necessidade. Boas fontes naturais são nozes, sementes e vegetais verdes.
Ferro em excesso é perigoso para o fígado
O ferro é importante, mas o excesso pode ser tóxico. Pode causar danos aos órgãos e fadiga crônica. Só tome suplementos com recomendação médica, principalmente se você não tem diagnóstico de anemia.
Betacaroteno é ótimo na cenoura, mas perigoso em cápsulas
O betacaroteno natural é seguro, mas em forma de suplemento, especialmente para fumantes, aumenta o risco de câncer de pulmão. Coma alimentos alaranjados e evite pílulas.
Zinco demais atrapalha o equilíbrio do corpo
O zinco ajuda na imunidade, mas em excesso interfere na absorção de cobre, podendo levar a problemas neurológicos. Carne, ovos e leguminosas já oferecem a quantidade ideal.
Cálcio em comprimido pode afetar o coração
O cálcio é essencial para os ossos, mas quando tomado em excesso por suplemento, pode aumentar o risco de doenças cardíacas. Priorize leite, iogurte e folhas escuras.
Magnésio demais causa diarreia e desconforto
O magnésio ajuda nos músculos e nervos, mas em excesso, causa distúrbios digestivos. Castanhas, grãos e vegetais verdes já suprem boa parte da necessidade diária.
Multivitamínicos não são inocentes
Muita gente toma multivitamínico sem saber se precisa. O problema é que, com isso, pode haver excesso de várias vitaminas ao mesmo tempo, o que causa efeitos indesejados. Consulte um profissional antes de usar.
Excesso de vitamina D sobrecarrega os rins
A vitamina D é importante, mas sua toxicidade é real. O excesso pode levar a problemas renais graves. Pegue sol com moderação e avalie se a suplementação é mesmo necessária.
Ômega-3 demais pode aumentar risco de sangramentos
Em quantidades normais, o ômega-3 faz bem ao coração. Mas em excesso, pode atrapalhar a coagulação do sangue e causar sangramentos. Prefira peixes como sardinha e salmão.
B6 em excesso afeta os nervos
A vitamina B6 ajuda no cérebro, mas doses elevadas causam dormência e formigamento nas mãos e pés. Inclua banana, frango e atum na alimentação antes de recorrer a suplementos.
Ácido fólico demais esconde a falta de B12
O ácido fólico é essencial, mas em excesso pode mascarar uma deficiência grave de B12, prejudicando o sistema nervoso. Gestantes precisam dele, mas sempre com orientação médica.
A solução está na comida, não nas cápsulas
- Foque em uma alimentação variada e rica em alimentos naturais
- Use suplementos apenas quando houver necessidade comprovada
- Consulte um profissional antes de adicionar qualquer vitamina à sua rotina
Mais nem sempre é melhor e com suplementos, o excesso pode custar caro à saúde.