Perder gordura da barriga é um dos maiores objetivos de quem busca emagrecer ou definir o corpo. A famosa “pochete” incomoda muita gente, mas a boa notícia é que um exercício simples pode ajudar a eliminar esse acúmulo de forma eficiente. E o melhor: sem necessidade de correr ou passar horas na academia.
O segredo está na esteira com inclinação
Segundo o educador físico Gustavo Sá, a caminhada na esteira com inclinação é uma das formas mais eficazes de queimar gordura abdominal. Isso porque esse tipo de exercício acelera os batimentos cardíacos mais do que uma caminhada comum, o que potencializa a queima calórica e estimula o metabolismo da gordura.
Além disso, caminhar com inclinação exige mais esforço dos músculos das pernas, glúteos e core, ao mesmo tempo em que protege articulações importantes como joelhos e quadris, já que o impacto é muito menor do que em corridas.
Por que esse exercício funciona tão bem
A chave para perder gordura abdominal está na combinação entre frequência cardíaca elevada e constância. Ao caminhar com inclinação, mesmo em velocidade moderada, o corpo trabalha mais intensamente, queimando mais calorias. É uma opção perfeita para quem não gosta de correr, mas quer resultados rápidos.
O treino também pode ser adaptado com variações de intensidade, como no HIIT, o famoso treino intervalado de alta intensidade. Nesse formato, alterna-se entre períodos de maior e menor esforço, o que dá um choque no metabolismo e acelera ainda mais a queima de gordura.
Comece com 20 minutos e aumente conforme sua evolução
Não existe uma duração única que funcione para todos, mas o ideal, segundo Gustavo Sá, é começar com pelo menos 20 minutos. A partir daí, é possível ir aumentando o tempo ou a inclinação conforme seu condicionamento físico evolui.
Exercício eficaz exige equilíbrio com alimentação e rotina saudável
Por mais que a esteira inclinada seja um excelente aliado, ela sozinha não faz milagres. Para eliminar a gordura da barriga de forma consistente, é essencial manter uma alimentação equilibrada e cuidar de fatores como sono e estresse. Além disso, fatores genéticos e hormonais também influenciam na velocidade dos resultados.
Com disciplina, alimentação adequada e esse exercício poderoso, é possível ver mudanças reais na região abdominal sem precisar sair da sua zona de conforto.
