Muita gente tenta dormir melhor sem imaginar que o problema pode estar no que bebe à noite. Alguns líquidos, mesmo os considerados inofensivos, podem atrapalhar o sono, estimular o corpo em vez de relaxar e causar desconfortos que roubam a tranquilidade da madrugada. Saber o que evitar antes de deitar pode ser a chave para um sono mais profundo e restaurador.
Especialistas alertam: determinadas bebidas interferem nos ciclos naturais do corpo, provocam despertares, refluxo, agitação e até desequilíbrios hormonais. Veja quais são as seis bebidas que você deve evitar antes de dormir.
1. Café e chás com cafeína: vilões do sono profundo
Bebidas como café, chá preto, chá verde e até alguns refrigerantes contêm cafeína, que bloqueia os sinais naturais de cansaço. O problema é que esse efeito estimulante pode durar até seis horas após o consumo, mesmo em pequenas doses.
Resultado: dificuldade para pegar no sono, menos tempo em sono profundo e mais cansaço ao acordar. Mesmo chás saudáveis devem ser observados com atenção, muitos contêm L-teanina, que relaxa, mas nem sempre neutraliza os efeitos da cafeína.
2. Bebidas adoçadas: pico de energia na hora errada
Sucos, refrigerantes e até bebidas naturais com açúcar provocam um aumento rápido da glicose no sangue, seguido de uma queda brusca. Isso estimula hormônios como o cortisol e pode causar acordadas repentinas no meio da noite.
Além de prejudicar o sono, o consumo noturno de açúcar também está ligado à resistência à insulina, ganho de peso e maior risco de apneia do sono.
3. Álcool: relaxa no início, mas perturba o resto da noite
Muita gente acha que o álcool ajuda a dormir, mas a verdade é que ele atrapalha os ciclos mais importantes do sono, especialmente o REM, fase essencial para o equilíbrio emocional e a memória.
O consumo antes de dormir também aumenta o número de vezes que a pessoa acorda à noite, estimula hormônios do estresse e pode piorar sintomas de ronco e apneia, além de provocar idas frequentes ao banheiro.
4. Refrigerantes e bebidas gaseificadas: mais incômodos do que se imagina
O gás presente nesses produtos pode causar inchaço abdominal, desconforto e dificultar o relaxamento. Para quem tem refluxo, o efeito é ainda pior. A carbonatação aumenta a acidez gástrica, favorecendo queimação e indigestão noturna.
5. Sucos ácidos e kombuchas: disfarçados de saudáveis, mas irritam o estômago
Bebidas cítricas como suco de laranja, abacaxi e até kombucha elevam a acidez estomacal e são um gatilho para episódios de refluxo e gastrite, condições que se agravam durante o sono.
Se você tem histórico de sensibilidade gástrica, o ideal é evitar essas bebidas ao menos duas horas antes de dormir.
6. Energéticos e bebidas com guaraná: estimulantes em dose dupla
Muitas dessas bebidas combinam cafeína, açúcar e outros estimulantes, como taurina e guaraná. É uma bomba de energia em pleno fim do dia. O resultado? Coração acelerado, insônia e sono leve e fragmentado.
O que beber à noite para dormir melhor
Para quem quer garantir uma noite tranquila, as melhores opções são simples: água, leite morno e chás calmantes como camomila, erva-cidreira e capim-limão. Essas bebidas ajudam a relaxar, reduzem a ansiedade e preparam o corpo para o descanso.
Pequenas mudanças no que você bebe podem transformar a qualidade do seu sono. E se a insônia for frequente, vale conversar com um nutricionista ou médico para ajustar a rotina de forma personalizada. Dormir bem começa com escolhas inteligentes, até no copo.