Dormir bem é fundamental para manter o corpo e a mente funcionando no melhor nível. Pesquisas apontam que adultos devem dormir ao menos 7 horas por noite para garantir equilíbrio físico, emocional e prevenir doenças. A quantidade pode variar de acordo com a idade, qualidade do sono e condições de saúde, mas o descanso contínuo e regular é essencial.
Tempo ideal de sono em cada fase da vida
As necessidades de descanso mudam ao longo dos anos. Bebês de 4 a 12 meses precisam de 12 a 16 horas diárias, incluindo cochilos. Crianças entre 1 e 5 anos devem dormir 11 a 13 horas, e dos 6 aos 12 anos, a média ideal é de 9 a 12 horas.
Na adolescência (13 a 18 anos), recomenda-se 8 a 10 horas por noite. Para adultos de 18 a 64 anos, o ideal é manter 7 a 9 horas de sono. Já pessoas com mais de 65 anos podem precisar de 7 a 8 horas, levando em conta a saúde geral e a qualidade do descanso.
O que influencia a quantidade de sono necessária
A qualidade do sono pesa tanto quanto o número de horas dormidas. Dormir 7 horas seguidas é mais reparador do que o mesmo tempo com várias interrupções.
Gravidez, noites acumuladas de pouco descanso, envelhecimento, doenças crônicas, uso de certos medicamentos, estresse e ansiedade podem aumentar a necessidade de repouso.
Hábitos como consumo excessivo de cafeína e horários irregulares prejudicam o ciclo do sono, deixando a pessoa cansada mesmo após cumprir o tempo recomendado.
Riscos de dormir menos do que o necessário
A privação crônica de sono está associada a problemas cardíacos, enfraquecimento do sistema imunológico, ganho de peso e maior risco de transtornos mentais como ansiedade e depressão.
Dormir pouco também compromete a memória, a concentração e a capacidade de tomar decisões, afetando diretamente a produtividade e a qualidade de vida.
Benefícios de um sono adequado
Dormir o suficiente traz uma série de vantagens para a saúde:
- Fortalece o sistema imunológico.
- Melhora o raciocínio e a memória.
- Aumenta o foco e a produtividade.
- Regula o humor e reduz o estresse.
Manter um horário regular para dormir, evitar estimulantes à noite e criar um ambiente propício ao descanso são hábitos simples que melhoram a qualidade do sono.
Se mesmo com ajustes o problema persistir, é importante buscar avaliação médica para investigar distúrbios como insônia ou apneia do sono.
Dormir bem não é luxo, é necessidade vital para manter saúde, disposição e longevidade.
