A coluna vertebral exige cuidados específicos durante o repouso para evitar dores crônicas e o desgaste precoce dos discos intervertebrais. Segundo a renomada neurocirurgiã Dra. Betsy Grunch, a forma como posicionamos o corpo ao deitar determina a saúde das costas a longo prazo.
Em entrevista recente ao podcast de Mel Robbins, a especialista destacou que a manutenção do alinhamento neutro é o segredo para um sono reparador. O objetivo principal deve ser preservar as curvaturas naturais da espinha enquanto o corpo relaxa totalmente.
As melhores posições para o seu descanso
Para quem prefere dormir de costas, a Dra. Betsy Grunch recomenda colocar um travesseiro embaixo dos joelhos. Essa técnica mantém as articulações levemente flexionadas e reduz a pressão direta na região lombar durante a noite.
Já para os adeptos de dormir de lado, a orientação médica é posicionar um travesseiro entre os joelhos. Esse ajuste simples ajuda a alinhar o quadril e a coluna, impedindo que o peso de uma perna rotacione o tronco de forma prejudicial.
O uso de um travesseiro adequado para o pescoço também é fundamental. A peça deve permitir que a cabeça fique perfeitamente alinhada com o restante do corpo, evitando que a cervical sofra tensões desnecessárias por estar muito alta ou baixa.
O perigo oculto de dormir de bruços
A pior escolha para a saúde da coluna, conforme o alerta da neurocirurgiã, é dormir de bruços. Essa posição força uma rotação excessiva do pescoço e retira a sustentação das curvas naturais da lombar, gerando microlesões constantes.
Além da postura, a Dra. Grunch aponta fatores externos que aceleram a degeneração da coluna. O uso de nicotina, seja em cigarros comuns ou vapes, é um dos maiores vilões, pois reduz o fluxo sanguíneo essencial para a nutrição dos discos.
O sedentarismo também aparece como um risco crítico. A falta de movimento enfraquece a musculatura de sustentação, tornando a coluna mais vulnerável a lesões simples no dia a dia, como ao levantar objetos pesados do chão.
Como garantir uma coluna forte e saudável
Para proteger as costas, é essencial aprender a técnica correta de levantamento de peso. A regra de ouro é sempre utilizar a força das pernas e manter o objeto próximo ao corpo, evitando dobrar o tronco para frente.
A prática regular de caminhadas e exercícios de fortalecimento ajuda a manter a estrutura óssea e muscular resiliente. Pequenas mudanças de hábito hoje podem evitar cirurgias complexas e dores limitantes no futuro próximo.
É importante lembrar que, embora as dicas da Dra. Betsy Grunch sejam baseadas em evidências clínicas, cada corpo possui particularidades. Caso as dores persistam mesmo com as mudanças de postura, a consulta com um ortopedista ou fisioterapeuta é indispensável para um diagnóstico preciso.
