Sabe aquela sensação estranha de formigamento no braço logo ao acordar? Como se o membro tivesse “dormido” e estivesse cheio de agulhadas? Isso é mais comum do que parece, especialmente entre quem dorme de lado, e na maioria das vezes está ligado à pressão sobre os nervos causada pela própria posição do corpo durante o sono.
Mas atenção: embora geralmente seja algo passageiro, pode ser o jeito do seu corpo avisar que algo está errado na forma como você está dormindo. Se ignorado por muito tempo, esse desconforto pode evoluir para situações mais sérias.
Por que isso acontece? Culpa dos nervos comprimidos
Quando você dorme em cima do próprio braço ou com ele apoiado de forma inadequada, acaba pressionando nervos importantes, como o ulnar, mediano e radial. Essa compressão impede a passagem adequada dos impulsos nervosos, o que provoca a dormência ou aquele formigamento que só passa quando você mexe o braço.
Veja os principais nervos afetados:
- Ulnar: passa pelo cotovelo e dá sensibilidade ao dedo mínimo e parte do anelar
- Mediano: atinge o punho e a palma da mão, envolvido em casos de síndrome do túnel do carpo
- Radial: vai até o dorso da mão e costuma ser afetado quando o braço fica estendido sob o corpo
Além da posição em si, colchões muito duros, travesseiros baixos ou altos demais e até o hábito de colocar o braço debaixo da cabeça agravam o problema.
O que fazer para evitar esse formigamento?
Com alguns ajustes simples na sua rotina de sono, dá pra reduzir muito ou até eliminar, esses episódios:
- Use um travesseiro que mantenha o pescoço alinhado com a coluna
- Prefira colchões com suporte firme, mas confortável, que distribua o peso de forma uniforme
- Evite dormir sempre do mesmo lado e não apoie o braço sob a cabeça ou corpo
- Faça alongamentos leves antes de dormir, especialmente nos ombros, braços e punhos
- Se possível, inclua exercícios neurodinâmicos para melhorar a mobilidade dos nervos (vale consultar um profissional para isso)
E quando isso passa de normal para preocupante?
Se o formigamento é rápido e melhora logo após você mudar de posição, não costuma ser motivo de alarde. Agora, se ele aparece com frequência, dura muito tempo, vem acompanhado de perda de força, dor constante ou dificuldade para segurar objetos, aí o sinal é mais sério.
Nesses casos, pode haver algo mais profundo acontecendo, como compressão crônica de nervo, distúrbio muscular ou até uma neuropatia. O ideal é procurar um médico, que pode solicitar exames como testes neurológicos e imagens para investigar.
Resumo direto do que você precisa observar
- Formigamento ocasional e que passa rápido = geralmente postura ruim ao dormir
- Formigamento frequente, com dor ou fraqueza = procure um médico
- Ajuste o travesseiro, colchão e sua posição de dormir para evitar o problema
- Faça alongamentos e mantenha os braços livres durante o sono
Dormir mal não afeta só o descanso. Pode prejudicar sua circulação, sua coluna, seus nervos e até sua qualidade de vida. Então, se seu braço vive “acordando antes de você”, talvez seja hora de rever como e onde você está dormindo. Seu corpo agradece.