Tomar banho gelado virou moda, especialmente depois que atletas e celebridades passaram a divulgar os supostos benefícios da técnica nas redes sociais. Nomes como David Beckham ajudaram a popularizar a prática, que promete desde alívio muscular até melhora no bem-estar geral. Mas o que a ciência realmente diz sobre isso?
Banho gelado ajuda na recuperação muscular?
Entre os atletas, o banho de gelo é usado há anos como parte da recuperação física. A imersão em água entre 10ºC e 15ºC provoca a contração dos vasos sanguíneos, o que ajuda a reduzir inflamações e dores musculares. Também contribui para eliminar o lactato acumulado nos músculos após treinos intensos.
Para quem treina diariamente ou em alta intensidade, esse recurso pode acelerar a recuperação e melhorar o desempenho.
Banho gelado é bom para a saúde mental?
Fora do universo esportivo, muita gente tem adotado o banho gelado em busca de mais energia, redução do estresse e até melhora na imunidade. Alguns estudos apontam pequenos efeitos positivos na qualidade do sono e no humor. No entanto, as evidências ainda são limitadas, especialmente entre pessoas que não praticam atividades físicas com regularidade.
Riscos que ninguém te conta
A imersão em água muito fria não é inofensiva. O choque térmico pode elevar a pressão arterial e a frequência respiratória, aumentando o risco de arritmias cardíacas. Em exposições prolongadas, também há perigo de hipotermia, com sintomas como tremores excessivos, tontura e confusão mental.
Esses riscos são ainda maiores em pessoas com doenças cardiovasculares. Por isso, o banho de gelo deve ser feito com precaução, e sempre com acompanhamento em caso de condições preexistentes.
Como tomar banho gelado com segurança
Se você quiser testar os efeitos do banho gelado, comece devagar. A água deve estar entre 10ºC e 15ºC, e a duração da imersão não deve ultrapassar 20 minutos. Entre na água gradualmente e observe seu corpo. Se sentir tontura, tremores fora do normal ou qualquer desconforto, saia imediatamente.
O banho gelado pode até oferecer benefícios, mas é essencial respeitar os limites do corpo. E lembre-se: não existe solução milagrosa para saúde ou bem-estar. Tudo exige equilíbrio e bom senso.