Se você sente o corpo mais cansado, vive com a pressão descontrolada ou tem colesterol alto, é hora de cuidar da sua saúde cardiovascular. O coração precisa de rotina equilibrada pra funcionar bem e pequenas mudanças nos hábitos do dia a dia fazem uma diferença enorme.
Aqui vão atitudes práticas e eficazes pra manter seu coração saudável e evitar problemas futuros.
Movimente o corpo todos os dias
O sedentarismo é um dos principais inimigos do coração. Ficar horas parado afeta a circulação, aumenta o risco de hipertensão e dificulta o controle do colesterol e da glicose.
Você não precisa virar atleta. O importante é mexer o corpo com frequência:
- Caminhadas de 30 minutos já fazem efeito
- Subir escadas em vez de pegar elevador
- Dançar, andar de bicicleta, nadar, qualquer exercício conta
O ideal é se movimentar pelo menos 5 vezes por semana. E se puder, intercale com exercícios de força (como musculação), que também são ótimos pro coração.
Coma menos industrializados e mais comida de verdade
Alimentos ultraprocessados estão entre os maiores vilões da saúde cardiovascular. Eles contêm muito sódio, gordura ruim e açúcar, que favorecem o acúmulo de placas nas artérias.
Pra proteger seu coração, o foco deve ser em:
- Frutas, legumes e verduras todos os dias
- Grãos integrais, como arroz integral, aveia e quinoa
- Gorduras boas, como azeite, abacate e castanhas
- Proteínas magras, como frango, peixe, ovos e leguminosas
Evite embutidos, refrigerantes, biscoitos recheados, comidas prontas congeladas e excesso de sal.
Controle o estresse com pausas e respiração
A saúde emocional também pesa (e muito) no funcionamento do coração. Estresse crônico e ansiedade aumentam a pressão arterial, desregulam o sono e contribuem para inflamações no corpo.
Inclua momentos de pausa no seu dia:
- Respire fundo e lentamente por 2 minutos
- Faça caminhadas curtas ao ar livre
- Ouça música, leia ou tenha algum hobby relaxante
- Evite excesso de notícias ou redes sociais
Esses pequenos cuidados reduzem a sobrecarga emocional e ajudam o coração a trabalhar no ritmo certo.
Durma bem todas as noites
Dormir mal deixa o corpo mais inflamado, aumenta a produção de hormônios do estresse e dificulta o controle da pressão e do colesterol. Uma boa noite de sono é tão importante quanto se alimentar bem ou fazer exercícios.
Dicas para melhorar o sono:
- Crie um horário fixo pra dormir e acordar
- Reduza luzes fortes e telas pelo menos 1 hora antes de deitar
- Evite cafeína no fim do dia
- Mantenha o quarto escuro e silencioso
Dormir entre 7 e 9 horas por noite fortalece o coração e melhora o humor e a imunidade.
Acompanhe seus exames com regularidade
Não espere sentir dor no peito pra ir ao médico. Pressão alta, colesterol e diabetes podem se desenvolver sem sintomas, por isso é essencial fazer exames com frequência.
Fique de olho em:
- Pressão arterial
- Colesterol total e frações (LDL, HDL)
- Triglicerídeos
- Glicemia em jejum
Se houver histórico familiar de doenças cardíacas, o acompanhamento deve ser ainda mais cuidadoso.
Pare de fumar e modere no álcool
O cigarro é um dos fatores que mais sobrecarregam o coração. Ele danifica as artérias, acelera os batimentos e aumenta o risco de infarto e AVC. Parar de fumar é uma das decisões mais impactantes pra sua saúde cardiovascular.
Já o consumo de álcool deve ser moderado. Em excesso, ele pode elevar a pressão, alterar o ritmo cardíaco e prejudicar o fígado, que também tem papel importante na regulação do colesterol.
Se beber, mantenha o limite: no máximo 1 dose por dia para mulheres e 2 para homens.