Se você está tentando perder peso, mas dorme mal ou por poucas horas, aqui vai um alerta importante: dormir pouco pode, sim, levar ao ganho de peso. Pesquisas recentes explicam como a falta de sono desregula os hormônios da fome, aumenta o apetite e dificulta a queima de gordura. Ou seja, o sono é uma peça fundamental no quebra-cabeça da perda de peso.
Menos sono, mais fome e escolhas ruins
Estudos da Universidade de Chicago comprovaram que dormir apenas 4 horas por noite, mesmo por poucos dias, altera significativamente os hormônios que controlam o apetite. O hormônio da saciedade (leptina) caiu 18%, enquanto o da fome (ghrelina) aumentou 28%. Resultado: as pessoas sentiram 24% mais fome, com desejo maior por alimentos calóricos, como doces, salgadinhos e massas.
Com mais apetite e menos controle, o consumo de calorias dispara, dificultando qualquer dieta. Além disso, o cansaço provocado pela falta de sono reduz a disposição para atividades físicas, o que prejudica ainda mais o emagrecimento.
Sono e metabolismo: uma relação direta com a gordura
Uma pesquisa da Universidade Estadual da Pensilvânia revelou que quatro noites de sono restrito (apenas 5 horas por noite) afetam diretamente o metabolismo de gorduras. Os voluntários apresentaram maior nível de insulina e menor sensação de saciedade após as refeições. Isso favorece o armazenamento de gordura e pode levar ao ganho de peso, mesmo com alimentação equilibrada.
Dormir bem também ajuda a emagrecer
- Regula os hormônios que controlam fome e saciedade
- Aumenta o metabolismo e melhora a resposta à insulina
- Traz mais energia para exercícios e rotina saudável
- Contribui para escolhas alimentares mais equilibradas
Sono de qualidade é estratégia de emagrecimento
Dormir bem não é luxo, é estratégia. Estabelecer uma rotina noturna, evitar telas antes de dormir e cuidar da alimentação noturna são atitudes simples que podem melhorar seu descanso e, por tabela, sua relação com a balança. Se você quer emagrecer com mais consistência, comece ajustando suas horas de sono. A ciência confirma: o travesseiro também faz parte da dieta.