Dormir bem é mais importante do que muita gente imagina. Além de garantir energia para o dia seguinte, o sono influencia no humor, concentração, saúde mental e até no sistema imunológico.
Mas você sabe quantas horas de sono são realmente necessárias em cada fase da vida? Spoiler: não é a mesma quantidade para todo mundo.
A quantidade ideal de sono muda com a idade
Segundo a Mayo Clinic e a National Sleep Foundation, essa é a média de horas recomendada de acordo com sua faixa etária:
- Recém-nascidos (0 a 3 meses): 14 a 17 horas por dia
- Bebês (4 a 11 meses): 12 a 15 horas
- Crianças pequenas (1 a 2 anos): 11 a 14 horas
- Pré-escolares (3 a 5 anos): 10 a 13 horas
- Crianças (6 a 13 anos): 9 a 11 horas
- Adolescentes (14 a 17 anos): 8 a 10 horas
- Adultos jovens (18 a 25 anos): 7 a 9 horas
- Adultos (26 a 64 anos): 7 a 9 horas
- Idosos (65 anos ou mais): 7 a 8 horas
Esses valores servem como referência, mas o mais importante é observar como você se sente ao longo do dia. Se mesmo dormindo a quantidade certa você acorda cansado, algo pode estar afetando a qualidade do sono.
Quantidade não é tudo, a qualidade do sono importa (e muito)
Não adianta dormir 8 horas se esse sono for leve, picado ou interrompido. Para o Dr. Eric Zhou, da Universidade de Harvard, o sono restaurador é aquele que realmente faz o corpo e o cérebro descansarem.
Sinais de que a qualidade do seu sono pode estar ruim:
- Dificuldade para pegar no sono
- Acordar várias vezes durante a noite
- Sensação de cansaço ao acordar
- Dependência de cafeína durante o dia
Se você se identifica com esses sinais, talvez seja hora de ajustar sua rotina noturna.
Como melhorar a qualidade do seu sono
Algumas atitudes simples podem ajudar bastante:
- Crie uma rotina de horário para dormir e acordar
- Evite telas e luz azul perto da hora de dormir
- Reduza o consumo de cafeína à tarde e à noite
- Evite refeições pesadas antes de deitar
- Deixe o ambiente escuro, silencioso e fresco
Se mesmo com esses ajustes o sono continuar ruim, o ideal é procurar ajuda médica, dormir mal todos os dias tem impacto direto na sua saúde.
Dormir bem é investir em saúde a longo prazo
O sono é um dos pilares da saúde, junto com alimentação e atividade física. Saber quantas horas você realmente precisa, e garantir que elas sejam de qualidade, pode melhorar sua memória, sua disposição e até sua imunidade.
Respeite o seu ritmo e cuide da sua rotina noturna. Dormir melhor não é luxo é autocuidado.
