Se você treina com frequência, mas sente que os resultados estão empacados, o problema pode não estar na intensidade do treino, mas sim nos músculos que você ignora.
Enquanto a maioria foca só nos “músculos do espelho” (peito, bíceps, abdômen), existem grupos musculares menos visíveis que são fundamentais para destravar força, melhorar postura e sair do platô.
Músculos de rotação externa são a base para ombros fortes
Você pode até não ver no espelho, mas os músculos como infraspinato e redondo menor são essenciais para manter o ombro estável e funcional.
Sem eles, o risco de lesão aumenta e você perde força nos treinos de peito, costas e braço. Exercícios com elásticos, rotações com halteres leves e movimentos controlados são ótimos pra ativar essa região.
O trapézio inferior é o segredo de uma postura firme
A maioria das pessoas tem o trapézio superior dominante, o que faz os ombros subirem e cria aquela postura curvada pra frente.
Fortalecer o trapézio inferior ajuda a manter os ombros alinhados e o peito aberto, o que melhora não só a postura, mas também a força em exercícios como remada, barra e até supino.
Inclua variações de elevações de braço inclinadas e remadas com foco em retração escapular.
Treinar o pescoço pode corrigir o “pescoço de computador”
O uso constante de celulares e computadores está deixando todo mundo com o famoso pescoço projetado pra frente e isso afeta seu treino, sua respiração e até seu equilíbrio.
Fortalecer o pescoço com exercícios isométricos é simples e eficiente. Um bom exercício: encoste a cabeça na parede, alinhe o queixo e pressione levemente pra trás por 10 a 15 segundos. Repita no final do treino.
Esse cuidado ajuda a evitar dores, melhora o alinhamento e impacta diretamente na postura geral.
Treinar com inteligência traz mais resultado
Ignorar esses músculos pode ser o motivo pelo qual seus ganhos travaram e também por que você sente dores ou desconforto frequentes.
Ao incluir exercícios focados em estabilidade, postura e correção muscular, você melhora o rendimento nos treinos, previne lesões e ainda conquista um visual mais alinhado e funcional.
Quer sair do platô? Pare de treinar só o que você vê no espelho e comece a dar atenção ao que realmente sustenta sua força.