Popular no verão e presente em praticamente todas as feiras e supermercados do país, a melancia vai muito além de refrescar. Com cerca de 92% de água em sua composição, ela é uma das frutas mais hidratantes da natureza e por isso surgiu a frase curiosa de que tem “mais água que a própria água”. Mas será que isso faz sentido?
Embora não substitua a água mineral, a melancia se destaca por oferecer uma hidratação mais eficiente graças à sua estrutura celular. A chamada “água estrutural”, presente nas frutas, é absorvida de forma gradual pelo organismo, o que ajuda a manter o corpo em equilíbrio por mais tempo.
Por que a melancia hidrata tanto?
A explicação está na combinação entre líquidos, fibras e nutrientes. A água presente na melancia não está livre, como em um copo d’água, mas integrada a componentes que facilitam a absorção e prolongam a hidratação. Por isso, ela é recomendada em dias quentes, para quem pratica atividade física ou sofre com retenção de líquidos.
Outros benefícios da melancia para o corpo
Além da alta capacidade de hidratação, a melancia oferece uma série de vantagens para a saúde:
- Melhora a saúde da pele e do cabelo, graças à vitamina A;
- Auxilia na digestão, por conter fibras solúveis e muita água;
- Tem ação anti-inflamatória por conta do licopeno, antioxidante natural;
- Ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares;
- Estimula a circulação sanguínea por meio da citrulina, substância que dilata os vasos.
Com apenas 30 calorias a cada 100 gramas, a melancia é leve, nutritiva e ideal para incluir em dietas de controle de peso.
Como incluir a melancia na rotina de forma criativa
Além da versão clássica em fatias, a fruta pode ser consumida em sucos, saladas, picolés caseiros, drinks com limão ou até em receitas que reaproveitam a casca, como chás ou conservas.
A melancia não substitui a água, mas complementa a hidratação diária com sabor, nutrição e leveza. É uma escolha inteligente para quem busca manter o corpo hidratado e saudável com opções naturais, especialmente nos dias de calor intenso.