Acordar antes do horário planejado é uma situação comum que gera dúvidas sobre a melhor forma de aproveitar os minutos restantes na cama. Especialistas em medicina do sono afirmam que a escolha entre levantar ou tentar dormir novamente depende diretamente do tempo disponível e do estado de alerta do indivíduo. A interrupção do descanso pode fragmentar os estágios essenciais do sono reparador e do processamento de memórias.
O impacto dos despertares na arquitetura do sono
O cérebro humano passa por ciclos que alternam entre o sono profundo e o sono REM ao longo de toda a noite. A médica integrativa Lamees Hamdan explica que acordar brevemente é biologicamente normal e acontece diversas vezes sem que a pessoa perceba. O problema surge quando esses despertares são prolongados e acompanhados de picos de cortisol e batimentos cardíacos acelerados.
Indivíduos que sofrem com insônia ou sono leve têm mais dificuldade em retomar o descanso após abrirem os olhos. O psicólogo clínico Mike Gradisar ressalta que a curiosidade sobre o horário exato pode ativar o sistema nervoso simpático. Esse estado de alerta dificulta o relaxamento necessário para que o corpo reentre em um estágio de sono produtivo.
Regras para decidir entre o descanso extra ou o despertar
A recomendação técnica varia conforme a proximidade do alarme e a sensação de vigilância. Caso o despertar ocorra na madrugada ou várias horas antes do planejado, o ideal é tentar adormecer novamente para garantir a restauração física. Se faltar cerca de uma hora para o alarme, o indivíduo pode tentar o retorno ao sono, mas deve evitar a insistência caso se sinta mentalmente alerta por mais de 20 minutos.
Permanecer na cama sem sono pode fazer com que o cérebro associe o local ao ato de pensar e não ao de descansar. Nestes casos, os especialistas sugerem sair do quarto e realizar uma atividade de baixa estimulação sob luz fraca. Ler um livro ou meditar são práticas recomendadas até que o corpo dê sinais naturais de sonolência novamente.
Hábitos que favorecem a continuidade do sono profundo
A fragmentação recorrente do repouso pode ser um reflexo de estresse elevado, oscilações de açúcar no sangue ou consumo de álcool. A ingestão de bebidas alcoólicas prejudica drasticamente o sono REM e estimula o sistema nervoso durante a madrugada. Manter um horário consistente para levantar todos os dias ajuda a regular a pressão natural do sono no organismo.
Ajustar o ambiente com temperaturas mais baixas e redução da exposição a telas antes de deitar são estratégias eficazes para manter a calma do sistema nervoso. O foco deve estar na criação de sinais previsíveis para o corpo indicando que o ambiente é seguro e propício para o descanso ininterrupto.
