Tirar uma soneca no meio do dia pode ser revigorante, mas o tempo dessa pausa é decisivo para que ela traga benefícios sem comprometer o sono noturno. Especialistas afirmam que a duração do cochilo influencia diretamente na disposição, no humor e na capacidade de concentração ao longo do dia.
Qual é o tempo ideal para cochilar durante o dia
O cochilo rápido, entre 10 e 20 minutos, é o mais recomendado para quem busca aumentar o foco, melhorar a memória e reduzir o estresse sem acordar com aquela sensação de confusão. Esse tipo de descanso curto é conhecido como “power nap” e não interfere no sono noturno.
Já sonecas de cerca de 30 minutos podem ser úteis para quem está muito cansado, mas há maior chance de despertar com sensação de desorientação, chamada inércia do sono. Cochilos longos, com mais de 60 minutos, permitem atingir o sono profundo, mas só devem ser feitos em casos de privação extrema de sono, pois tendem a prejudicar a qualidade do descanso noturno.
O melhor horário para uma soneca eficaz
O período mais indicado para tirar uma soneca é entre 13h e 15h, logo após o almoço. Nesse intervalo, o corpo passa naturalmente por uma leve queda de energia, o que facilita o adormecer.
Evite cochilar no fim da tarde, especialmente após as 15h, pois isso pode dificultar o sono à noite. O ideal é criar um ambiente tranquilo, com pouca luz, silêncio e temperatura agradável. Usar máscara de olhos e tampões de ouvido pode melhorar a qualidade do cochilo, principalmente em locais barulhentos.
O cochilo atrapalha o sono noturno?
Cochilos curtos, quando feitos no horário certo, não atrapalham o sono da noite. Pelo contrário: aumentam o estado de alerta, melhoram o humor e potencializam a produtividade. No entanto, cochilos prolongados ou muito tardios podem causar dificuldades para dormir, especialmente em quem já tem tendência à insônia.
Como encaixar o cochilo na rotina sem exageros
Incluir uma pausa curta de 10 a 20 minutos no início da tarde é o suficiente para sentir os benefícios sem comprometer o descanso noturno. É uma estratégia simples que pode ser incorporada à rotina de quem trabalha, estuda ou vive sob alta demanda mental.
Resumo prático para aproveitar melhor a soneca
- Duração ideal: entre 10 e 20 minutos
- Evite exceder: 30 minutos para não causar inércia do sono
- Horário mais indicado: após o almoço, entre 13h e 15h
- Ambiente ideal: escuro, silencioso e com temperatura agradável
Respeitar esses limites transforma o cochilo em um verdadeiro aliado para recarregar as energias, manter o foco e proteger a saúde mental, sem atrapalhar o sono da noite.