Você almoça, tá se sentindo de boa… e de repente parece que tomou uma pancada de sono. Dá vontade de deitar no chão do escritório e apagar ali mesmo, né? Calma, isso é mais normal do que parece e tem explicação.
Tudo começa com a digestão. Quando você come, seu corpo redireciona parte do sangue pro sistema digestivo, deixando menos circulação no cérebro. Resultado? O cérebro entra em modo “relax”, e o cansaço vem forte.
Se a comida for carregada em carboidratos simples, como arroz branco, massas, doces ou refrigerantes, o sono vem com ainda mais força. Isso porque esses alimentos aumentam a insulina, que favorece a entrada de triptofano no cérebro e ele é precursor da serotonina e melatonina, dois compostos que mandam o corpo desacelerar.
Mas tem mais um detalhe importante: o relógio biológico. Entre 13h e 15h, nosso corpo entra numa queda natural de energia, mesmo se você dormiu bem. É o famoso “baque da tarde”, regulado pelo ciclo circadiano. Ou seja, a biologia tá contra você nesse horário, não tem como fugir.
O que fazer pra evitar o sono pós-almoço sem recorrer ao café em excesso?
- Monte refeições equilibradas: combine proteína magra, vegetais e carboidratos complexos (como arroz integral ou batata-doce).
- Evite pratos gordurosos e cheios de açúcar.
- Coma porções menores e mastigue devagar.
- E sim, se puder, uma sonequinha de 20 minutinhos após o almoço pode salvar o dia (sem exagero).
Agora, se você tá dormindo bem à noite, comendo direito, e mesmo assim vive lutando contra o sono o dia inteiro, aí o buraco pode ser mais embaixo: vale investigar problemas como apneia, refluxo, anemia, ou até algum distúrbio metabólico.
Então da próxima vez que o sono bater depois do rango, você já sabe: o corpo não tá sendo preguiçoso, ele só tá respondendo à química natural da digestão e dá pra driblar isso com algumas escolhas espertas no prato.