Dormir bem não é apenas uma questão de descanso, mas de saúde. Neurologistas e especialistas do sono afirmam que a quantidade ideal de horas varia conforme a idade e o estilo de vida, mas, para adultos, a média recomendada é entre 7 e 9 horas por noite. Essa faixa garante equilíbrio emocional, preserva a memória, fortalece o sistema imunológico e ajuda a prevenir doenças.
Quando o corpo recebe menos ou mais sono do que o necessário, o funcionamento físico e mental é prejudicado, comprometendo desde a concentração até a imunidade.
Por que a quantidade de sono é tão importante
O sono é um processo biológico fundamental para o organismo. Durante esse período, o corpo realiza reparos celulares, consolida memórias e regula hormônios. Dormir de forma insuficiente ou irregular pode causar alterações de humor, aumento do estresse, queda de produtividade e maior risco de doenças cardiovasculares e metabólicas.
Neurologistas destacam que a privação crônica de sono afeta diretamente o raciocínio, a tomada de decisões e até o controle emocional, tornando o descanso adequado um pilar essencial para a saúde.
Fases do sono e seus benefícios para o corpo
O sono é dividido em ciclos que passam por diferentes fases, cada uma com papel específico no processo de recuperação.
- Sono profundo: promove reparação dos tecidos e fortalece a imunidade.
- Sono REM: atua no processamento das emoções e na consolidação das memórias.
- Sono leve: facilita a transição entre fases e ajuda no relaxamento do corpo.
A combinação equilibrada dessas etapas é o que garante a sensação de descanso ao acordar.
Hábitos que ajudam a atingir as horas ideais
Uma rotina de higiene do sono pode ser decisiva para alcançar a quantidade de horas recomendada. Entre as práticas mais eficazes estão:
- Manter horários regulares para dormir e acordar.
- Evitar telas e aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de deitar.
- Criar um ambiente escuro, silencioso e confortável no quarto.
- Reduzir o consumo de cafeína no período da tarde.
Esses ajustes ajudam o cérebro a identificar os sinais de descanso e tornam o sono mais profundo e restaurador.
O papel das sonecas na rotina de descanso
Os cochilos rápidos podem ser aliados quando usados corretamente. Especialistas sugerem que sonecas de 20 a 30 minutos melhoram o foco e a energia. No entanto, quando passam desse tempo, podem atrapalhar o sono noturno.
Além disso, o horário em que a soneca é feita também influencia. Pela manhã ou início da tarde, ela tende a ser mais benéfica; já no fim do dia, pode atrapalhar a hora de dormir. Ainda assim, neurologistas reforçam que o sono noturno é insubstituível para a regulação hormonal e o bom funcionamento cerebral.
Como adaptar a rotina para dormir melhor
Pequenas mudanças de hábito podem garantir o descanso adequado. Entre elas:
- Priorizar o sono como parte da rotina de autocuidado.
- Praticar atividades relaxantes antes de deitar, como leitura ou meditação.
- Manter o quarto em temperatura agradável.
- Evitar refeições pesadas e bebidas alcoólicas pouco antes de dormir.
Com esses cuidados, atingir as 7 a 9 horas recomendadas se torna mais fácil, trazendo reflexos positivos no humor, na disposição e na saúde a longo prazo.
O que acontece quando dormimos de mais ou de menos
Dormir menos que sete horas de forma contínua pode aumentar o risco de problemas como obesidade, diabetes, depressão e doenças cardíacas. Já o excesso de sono, especialmente acima de nove horas por noite, pode estar relacionado a distúrbios como apneia ou até condições emocionais, como a depressão.
Por isso, neurologistas reforçam que respeitar o tempo ideal de descanso é um investimento direto no bem-estar físico e mental.
A recomendação é clara: sete a nove horas por noite são fundamentais para que adultos mantenham a saúde, a clareza mental e o equilíbrio emocional em dia.
