A forma como você dorme influencia diretamente sua saúde, ainda que isso passe despercebido. Muitas dores nas costas, incômodos musculares e até dificuldades digestivas podem ter origem na posição adotada durante o sono. Ajustar a postura ao deitar pode ser um passo simples, mas poderoso para melhorar o bem-estar físico e a qualidade do descanso.
Qual a posição mais indicada para evitar dores nas costas
Dormir de lado, com um travesseiro entre os joelhos, é uma das posições mais recomendadas por especialistas. Essa postura alinha a coluna e reduz a pressão na região lombar, aliviando a tensão nos discos e evitando torções. Quem sofre com dor crônica nas costas costuma perceber melhora significativa ao adotar esse hábito.
Outra posição eficaz é deitar de costas com um travesseiro sob os joelhos. Isso mantém a curvatura natural da lombar e distribui melhor o peso do corpo. Para funcionar bem, o travesseiro sob a cabeça deve ter altura adequada, de modo que o pescoço não fique elevado demais. Além disso, colchões de firmeza média ajudam a manter o alinhamento correto da coluna.
Por que dormir de bruços pode prejudicar a saúde
Apesar de parecer confortável para algumas pessoas, dormir de barriga para baixo é prejudicial. Essa posição comprime o peito, atrapalha a respiração e obriga o pescoço a se torcer para o lado, o que pode gerar dores e afetar a circulação.
Para quem sofre de apneia do sono ou ronca, essa postura pode agravar os sintomas. A pressão exercida sobre o tronco e as vias respiratórias dificulta a entrada de ar, o que impacta negativamente o sono e a oxigenação noturna.
Dormir do lado esquerdo pode melhorar a digestão e reduzir o refluxo
Deitar sobre o lado esquerdo do corpo favorece o sistema digestivo. Isso porque a posição ajuda o estômago e o pâncreas a ficarem melhor alinhados, facilitando a digestão e a produção de enzimas. Além disso, a gravidade atua a favor, diminuindo a chance de refluxo ácido, especialmente durante a noite.
Pessoas com refluxo gastroesofágico podem se beneficiar ainda mais dessa postura, já que o estômago permanece abaixo do esôfago, evitando que o conteúdo gástrico suba.
A posição fetal pode ser boa, mas exige atenção
Muito comum, a posição fetal, dormir de lado com os joelhos encolhidos, oferece conforto e sensação de proteção. No entanto, quando feita de forma muito curvada, pode dificultar a respiração profunda e aumentar a pressão sobre o abdômen.
Para aproveitar os benefícios dessa postura, é importante manter uma curva leve no corpo, com o auxílio de travesseiros adequados para o pescoço e tronco. Assim, a posição ajuda na circulação e reduz desconfortos nas costas, proporcionando um sono mais tranquilo.
Dormir bem não depende só de tempo, mas da forma como o corpo é posicionado. Ajustar esses detalhes simples pode ser o primeiro passo para acordar mais disposto e sem dores.