Dormir bem começa com o que você come. Embora nenhum alimento seja proibido por regra, especialistas alertam que certos hábitos alimentares antes de dormir podem prejudicar a digestão e afetar diretamente a qualidade do sono. Azia, refluxo, insônia e até riscos maiores de doenças cardiovasculares estão entre os efeitos mais comuns.
O ideal é que a última refeição do dia ocorra pelo menos duas horas antes de se deitar. Esse intervalo ajuda o organismo a iniciar o processo digestivo sem interferir no descanso. Além disso, estudos apontam que jantares tardios, após as 21h, ou cafés da manhã depois das 9h, podem estar associados ao aumento do risco de problemas no coração.
O que evitar na hora errada
A pressa, o cansaço ou o jejum prolongado levam muita gente a consumir alimentos de preparo rápido, mas nem sempre saudáveis. Veja os cinco principais vilões noturnos:
- Comidas gordurosas e ricas em carboidratos, como pizzas, hambúrgueres e frituras, dificultam a digestão e aumentam a chance de desconforto.
- Alimentos ultraprocessados e embutidos contêm sódio e conservantes em excesso, sobrecarregando o metabolismo.
- Bebidas alcoólicas até ajudam a relaxar no começo, mas reduzem a qualidade do sono e provocam idas frequentes ao banheiro.
- Doces e sobremesas com muito açúcar causam picos de energia, justamente quando o corpo precisa desacelerar.
- Cafeína, pimenta, gengibre e outros estimulantes mantêm o organismo em estado de alerta, atrapalhando o relaxamento natural.
Melhores escolhas para comer antes de dormir
Se a fome bater à noite, opte por alimentos leves e nutritivos. Eles ajudam na digestão, melhoram o sono e contribuem para a saúde em geral:
- Grãos como aveia, chia e linhaça aumentam a saciedade e equilibram a glicose no sangue.
- Legumes e vegetais como espinafre, tomate e alface são fáceis de digerir e cheios de nutrientes.
- Ovos são uma ótima fonte de proteína leve, podendo ser consumidos cozidos ou em forma de omelete.
- Frutas com baixo índice glicêmico, como maçã, melão e mamão, funcionam bem quando combinadas com castanhas ou cereais.
Evitar exageros à noite e fazer escolhas mais leves é um passo simples que pode transformar a qualidade do seu sono. Um organismo em equilíbrio dorme melhor, acorda mais disposto e protege a saúde a longo prazo.