Dormir bem não é só questão de sorte ou genética. Uma nova análise com mais de 1.300 pessoas revelou quais atividades físicas realmente funcionam contra a insônia, um dos distúrbios que mais afetam a qualidade de vida no Brasil. Yoga, tai chi, caminhada e corrida leve estão entre os exercícios que mais contribuem para um sono profundo e duradouro, segundo a revisão de 22 estudos científicos.
Além de melhorar o tempo total de sono, essas práticas ajudam a reduzir os despertares noturnos, acalmam a mente e equilibram os hormônios ligados ao estresse e ao sono. O yoga, por exemplo, pode aumentar o sono em até duas horas por noite, enquanto o tai chi regula a respiração e relaxa o corpo, combatendo a ansiedade que atrapalha o adormecer.
Como essas atividades funcionam contra a insônia
A pesquisa destacou que esses exercícios promovem equilíbrio emocional e fisiológico. Caminhar ou correr, mesmo em ritmo leve, ajuda a reduzir o cortisol (hormônio do estresse) e estimula a produção de melatonina, hormônio essencial para regular o sono. Já o tai chi e o yoga atuam diretamente no sistema nervoso, acalmando a mente e favorecendo o relaxamento profundo.
Outras estratégias também funcionam em conjunto. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), por exemplo, mostrou-se até mais eficaz do que remédios em muitos casos. Essa abordagem ajuda a reorganizar pensamentos, controlar estímulos e estabelecer uma rotina de sono mais saudável. Além disso, práticas como acupuntura, massagens e alimentação balanceada também fazem diferença.
Sono melhor com atitudes simples
Além dos exercícios e terapias, mudanças na rotina são cruciais. Dormir e acordar sempre no mesmo horário, evitar luz forte e eletrônicos à noite, reduzir o consumo de cafeína e criar um ambiente tranquilo para dormir são hábitos que fazem diferença. Nutrientes como magnésio e triptofano, presentes em banana, leite e oleaginosas, também ajudam.
Solução simples com impacto gigante
Com resultados acessíveis e de baixo custo, os exercícios físicos se mostram como alternativa eficaz não apenas para o indivíduo, mas também como política pública de saúde. Cidades como São Paulo e Nova York já adotaram programas que incentivam essas práticas, com resultados expressivos no combate à insônia e à ansiedade.
Adotar esses hábitos, mesmo que aos poucos, pode transformar completamente a qualidade do sono e, por consequência, a disposição, o humor e a saúde em geral. Se a insônia te acompanha, vale testar esses quatro exercícios e observar os efeitos em poucas semanas.