Nas férias, é comum dormir até mais tarde ou virar a noite maratonando séries. Mas essa quebra na rotina pode ter efeitos negativos reais na sua saúde física, emocional e até no retorno à vida normal depois do descanso.
Manter horários regulares de sono durante o recesso pode fazer toda a diferença no seu bem-estar.
Sono desregulado afeta mais do que parece
Mesmo uma única noite mal dormida é suficiente para diminuir sua concentração, memória e capacidade de tomar decisões. Segundo a Associação Americana de Psicologia, a privação leve de sono pode aumentar em até 60% os níveis de irritabilidade e estresse, o que afeta desde o humor até os relacionamentos pessoais.
Férias não são licença para descuidar do sono. Pelo contrário, é nesse período que você tem a chance de recuperar o corpo e a mente, desde que respeite seu ritmo biológico.
Especialistas alertam: dormir mal pode agravar doenças
O neurologista Felipe Franco da Graça, do Vera Cruz Hospital (SP), alerta que dormir pouco ou muito durante as férias pode desregular o organismo. Cada hora a menos de sono impacta diretamente sua atenção, memória e controle emocional.
Além disso, ele destaca que a privação crônica de sono pode aumentar o risco de doenças graves, como infarto e AVC. “Ainda não sabemos todas as funções do sono, mas é certo que sua falta afeta o corpo como um todo”, explica o especialista.
Adolescentes sofrem mais com sono irregular
O impacto entre os jovens também preocupa. Segundo o neurologista, alterações nos horários de dormir e acordar durante as férias dificultam a adaptação na volta às aulas, afetando o rendimento escolar e o equilíbrio emocional.
Dormir demais também faz mal
Aproveitar o tempo livre para dormir mais pode ser bom, mas com moderação. Dormir mais de nove horas por dia de forma frequente também bagunça o relógio biológico e pode afetar o metabolismo, o humor e a saúde do coração.
Mudanças bruscas nos horários, como atrasar em duas ou três horas a hora de dormir, causam um descompasso entre o corpo e o ambiente, e isso reflete diretamente na disposição e no equilíbrio emocional.
Telas antes de dormir são inimigas do sono
O uso de celular, tablet e TV à noite é outro vilão. A luz azul das telas reduz a produção de melatonina, o hormônio que sinaliza ao corpo que é hora de dormir.
A recomendação do especialista é clara: evite telas duas a três horas antes de dormir e prefira atividades mais relaxantes, como leitura ou meditação leve.
Como manter o sono em dia nas férias
Para aproveitar o descanso sem prejudicar a saúde, siga estas orientações:
- Estabeleça horários regulares para dormir e acordar, com variações pequenas;
- Evite café, energéticos e refrigerantes à noite;
- Reduza o uso de telas antes de dormir;
- Pratique atividade física regularmente, mas evite exercícios intensos no fim do dia;
- Nos últimos dias de férias, vá ajustando gradualmente os horários de sono.
Conclusão: o sono é parte essencial das férias
Mais do que descanso, o sono é um dos pilares da saúde. E nas férias, manter uma rotina equilibrada é o segredo para realmente recarregar as energias e voltar à rotina com disposição e clareza mental.